Quer melhorar em subidas longas e voar em subidas mais técnicas? Estas 6 dicas simples irão ajudá-lo a melhorar sua mountain bike quando a trilha subir.

Se você é um corredor de cross-country ou simplesmente adora descer, escalar é uma grande parte de tudo. Essas enormes encostas podem ser intimidantes no início, mas existem algumas estratégias que o ajudarão a lutar contra a gravidade.

Os pilotos de Trials Thomas Oehler e Rob Warner nos explicam essas técnicas-chave. Lembre-se, a prática leva à perfeição! Em breve, não haverá escalada para resistir a você.

Lembre sempre de manter a sua bicicleta segura e bem cuidado ela é o objeto principal desse esporte.

6 dicas para melhorar nas subidas de bicicleta

Use uma marcha fácil e dose sua energia

Para subidas longas, firmes e não muito técnicas, escolha um equipamento fácil que permita mover as pernas com facilidade, gerenciar seus níveis de esforço e controlar seu ritmo. Uma marcha muito forte e você vai queimar, se você for muito rápido você vai queimar antes de chegar ao topo. A velocidade na qual você gira os pedais é chamada de cadência, portanto, uma cadência mais alta é melhor para escalar, pois sobrecarrega menos o coração e os pulmões.

Julgar isso exige um pouco de experiência, mas é melhor chegar com energia de sobra para essas descidas do que ofegante.

Fique na sela

Quando as coisas ficam realmente difíceis, é tentador levantar e continuar pedalando. Mas logo você ficará preso devido à distribuição desigual de peso nas rodas, muito na parte traseira e muito pouco na frente.

Tente ficar na sela e empurre o peito para a frente. É tudo uma questão de encontrar o ponto ideal, mas quando você chegar lá, ajudará a apoiar melhor o pneu dianteiro, mantendo o peso na roda traseira para manter a aderência. Se você vir alguma corrida de XC com subidas íngremes, perceberá a técnica de que estamos falando.

Pedale suavemente

Ao contrário dos ciclistas de estrada que andam em terrenos lisos, em uma mountain bike você precisa estar preparado para qualquer coisa quando estiver escalando. Rochas, raízes, lama e às vezes os três ao mesmo tempo. Se você pedalar como um louco, tudo o que fará é perder tração devido a picos irregulares de empuxo.

Não é algo muito conhecido, mas a realidade é que normalmente os profissionais de cross country são os que têm a pedalada mais suave de todas as especialidades do ciclismo. O que significa que eles usam uma potência muito semelhante ao longo de toda a pedalada. Então, da próxima vez que você enfrentar uma subida, pense em sua pedalada e faça uma curva mais redonda.

Escolha sua linha

Escolher uma linha é muito importante. Olhe para frente e localize o caminho de menor resistência. Pense em onde sua roda traseira vai rolar. Coisas como raízes e pedras podem parar você em seus trilhos ou pegar sua roda traseira e fazer com que você derrape em vez de rolar, então primeiro veja se você pode evitá-los e segundo, se eles estiverem em toda parte, tente encontrar uma rota onde você ganhou não seja tão grande

Para passar por seções técnicas como essas, existem vários truques que você pode tentar. Primeiro, entre em uma marcha um pouco mais difícil. Isso lhe dará um melhor controle sobre seu poder. Segundo, acelere em direção ao obstáculo, para que você tenha algum impulso para ajudá-lo a superá-lo e não precisará pedalar com tanta força. Terceiro, reduza ligeiramente o peso de cada roda ao chegar ao solavanco, movendo o corpo para trás e um pouco para a frente na bicicleta. Isso ajudará a evitar que as rodas fiquem presas. Com a prática, você ficará surpreso com o que pode alcançar.

Carregue a pressão certa

É incrível o que influencia a pressão dos pneus e é um erro que todos cometemos. Um pneu mais duro pode ter menos resistência ao rolamento, mas você perderá aderência e acabará desperdiçando muita energia.

Por outro lado, pouca pressão lhe dará muita aderência, mas você terá muito arrasto, além de aumentar o risco de furos. Trata-se de encontrar o equilíbrio ideal entre aderência e resistência ao rolamento. Tente pequenos aumentos e diminuições, continue experimentando até encontrar a pressão ideal para você.

Força mental

As subidas podem parecer que duram para sempre e fazem você duvidar se vai chegar ao topo. É um jogo mental que os profissionais são muito bons em lidar.

Em subidas mais longas, sabe-se que os profissionais contam em intervalos de minutos quando estão no limite. Quando eles chegam ao final desse minuto, eles começam a contar novamente.

Outra ideia é dividir a subida em pedaços, então ao invés de pensar na enorme montanha que você está escalando, pense em chegar na próxima pedra na trilha, e quando estiver lá, encontre outro objetivo à frente. Essas estratégias podem parecer simples, mas podem ser uma ótima maneira de melhorar seu jogo mental. Você ficará surpreso com o quão longe eles o levarão e antes que você perceba, você estará no topo e pronto para aproveitar a descida.