Fisicamente falando: o tênis é bom para a saúde?

É bem sabido que o esporte nos mantém em forma e saudáveis, mas o que é menos compreendido é quantos benefícios à saúde são obtidos ao se jogar tênis. Os pesquisadores investigam essas questões, que fornecem aos jogadores de tênis profissionais e recreativos uma compreensão do que acontece com sua mente e corpo durante a participação no tênis.

O tênis tem uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental.

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Saúde física, aptidão de tênis e saúde cardiovascular

O tênis é um esporte único; ele fornece treinamento aeróbico (resistência) e anaeróbico (movimentos explosivos rápidos). O ponto médio no tênis inclui explosões de atividade e atua para condicionar nossos corpos da mesma forma que o treinamento intervalado faria. Isso tem um efeito profundamente positivo em nosso coração e pulmões, com estudos mostrando que jogar apenas 3 horas por semana reduz o risco de doenças cardíacas em mais de 50%. Além disso, jogar tênis pode reduzir a taxa de declínio de nossa forma física à medida que envelhecemos. Em um estudo analisando 8 esportes diferentes, foi identificado que os jogadores de tênis tinham a expectativa de vida mais longa, cerca de 10 anos! O tênis é um esporte para todas as idades, sexos, tamanhos e níveis de especialização, com benefícios que incluem a manutenção de uma composição corporal saudável, saúde óssea, força muscular e equilíbrio.

Ossos e músculos fortes

Jogar tênis regularmente resulta em ossos mais fortes e saudáveis. Este efeito é maior em quem joga tênis desde tenra idade, mas quem começa a jogar tênis mais tarde também pode se beneficiar. Mais de duas dezenas de estudos analisaram a saúde óssea em jogadores de tênis em todos os níveis diferentes, com a maioria mostrando que a densidade óssea e a força aumentam como resultado da participação no tênis. Isso é mais perceptível na coluna e nos quadris e no braço dominante do tenista. A deterioração da saúde óssea em mulheres é uma grande preocupação médica, com condições como a osteoporose causando fraturas debilitantes, incluindo fraturas por estresse em mulheres atléticas; é reconfortante saber que a maioria dos jogadores no WTA Tour manterá ossos saudáveis ​​por toda a vida. Os padrões de movimento necessários para o tênis, como empurrar, estocar, pular, combinado com a natureza iniciar / parar do jogo, desenvolve força muscular e resistência nas pernas e no núcleo, e uma capacidade de resistir à fadiga. Esses efeitos combinados ajudam as gerações mais velhas de jogadores de tênis a manter sua mobilidade e estabilidade e, consequentemente, sua independência. Para obter mais informações sobre como proteger sua saúde óssea, leia o Tópico Fisicamente Falante “Ossos Velhos nas Moças”.

Imunidade melhorada

Existem inúmeras evidências que sugerem que a imunidade é aumentada por meio de exercícios. O exercício moderado melhora o sistema imunológico, aumentando o número e a força das células do sistema imunológico, bem como aumentando a eficiência do sistema imunológico. Como o tênis exige tanto física quanto mentalmente, a razão sugere que é uma das melhores atividades esportivas para aumentar nossa imunidade. Os jogadores de tênis também estão mais propensos a adotar padrões de estilo de vida mais saudáveis, como comer alimentos nutritivos, implementar práticas de hidratação adequadas, priorizar o descanso / recuperação e dormir um mínimo de 8 horas, o que ajuda a prevenir doenças. É importante equilibrar esses benefícios positivos que nosso esporte nos oferece com as demandas excessivas do passeio, como agendamento e viagens. Para obter mais informações, leia os tópicos sobre fisicamente falando, não me incomode,

Melhora a concentração

O tênis leva a uma melhor coordenação mão-olho devido à necessidade de julgar constantemente o tempo entre a bola que se aproxima e o ponto de contato correto. Isso, combinado com as mudanças frequentes de direção e a resposta rápida a um alvo em movimento (a bola), os jogadores de tênis geralmente demonstram melhor agilidade, bom equilíbrio e consciência corporal (propriocepção), o que ajuda a prevenir acidentes e quedas ao longo da vida.

Aumentam cognição e poder cerebral

Do estado de alerta ao pensamento tático, o tênis aumenta a capacidade de raciocínio rápido e inteligente e resolução criativa de problemas. Os jogadores de tênis possuem habilidades aprimoradas em detecção de movimento, percepção de velocidade, processamento e tempo. O tênis também ativa os sentidos com rastreamento mais rápido dos olhos, audição e percepção do toque. Também é mostrado que o tênis permite que nossos cérebros se remodelem, construindo novas conexões neurais (nervosas) e caminhos para criar esses efeitos positivos. Essas novas conexões se desenvolvem e se adaptam ao longo da vida; estudos mostram que crianças que jogam tênis regularmente têm melhor desempenho acadêmico e social do que seus colegas que não jogam. Esses benefícios cognitivos persistem na idade adulta.

Aumento da concentração

O tênis também melhora drasticamente a capacidade de concentração, o que auxilia na realização de tarefas que exigem habilidades de resolução de problemas, revelando a capacidade de perseverar com tarefas cognitivas de alto nível. Atividades que requerem um maior nível de foco por um período prolongado podem incluir estudos escolares ou universitários, aprendizagem de outro idioma, orçamento e atividades logísticas, como aquelas relacionadas a viagens e horários.

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