Embora seja uma parte importante dos hábitos saudáveis , o exercício por si só certamente não nos ajudará a perder peso. Em alguns casos, pode até nos ajudar a ganhá-lo (o que não é ruim, já que estamos falando de peso muscular ). Se o que queremos é perder peso para encontrar uma composição corporal mais saudável, sem outra escolha teremos que passar por uma boa dieta .

E quando falamos de dieta, não estamos falando daquelas milagrosas que parecem servir a todos e sem consideração. Uma boa alimentação, que conseguimos manter ao longo do tempo, é o melhor aliado para manter uma alimentação saudável para sempre.

Como deve ser uma dieta para perder peso?

Em primeiro lugar, deve ser pessoal . Não há dietas gerais. Como qualquer nutricionista lhe dirá, um padrão nutricional se adapta às necessidades de cada pessoa. Passar uma dieta como se fosse uma mesa de exercícios não é conveniente nem leva em conta as diferenças fisiológicas, psicológicas e sociais de cada um.

Em segundo lugar, uma dieta deve ser vista a longo prazo. É muito importante conseguir uma adesão alimentar que evite mitigar as conquistas de uma mudança de hábitos. O efeito rebote está sempre à espreita. Portanto, uma dieta deve acabar se tornando uma mudança radical e natural na forma como nos alimentamos. Em outras palavras, devemos aprender a comer

Dito isso, ainda não tocamos nas partes mais práticas. Para que uma dieta surta efeito na hora de perder peso , só há um segredo: ela deve ser hipocalórica. Isso significa que as calorias que ingerimos devem ser menores do que consumimos. Mas cuidado: nem todas as “calorias” são criadas iguais.

Na análise de alimentos, as calorias são medidas por um calorímetro, que indica a composição energética total de uma substância. Mas essa energia nem sempre é assimilada pelo corpo. Por exemplo, as fibras são altamente calóricas, porém, não são digeridas e acabam saindo exatamente como entraram. Portanto, a dieta não será apenas uma questão de calorias, embora elas ainda sejam importantes.  Clique e saiba mais sobre jantas fitness para mais informações.

O que devemos colocar na mesa?

Continuando com as considerações anteriores, é importante que não fiquemos obcecados com calorias ou com a própria comida. Embora devamos recorrer ao déficit calórico, é muito mais importante que a dieta que escolhemos seja saudável e saudável, que atenda às nossas necessidades.

Se assim for, provavelmente alcançaremos o equilíbrio necessário sem ter que nos preocupar em contar calorias, algo que nunca se mostrou muito eficaz para a perda de peso . E o que queremos dizer com uma alimentação saudável? Existem vários padrões que se mostraram eficazes tanto para melhorar os indicadores relacionados à saúde quanto para perder peso.

Entre elas está a dieta DASH , que se baseia no consumo de leguminosas, frutas e verduras, sempre grãos integrais, laticínios desnatados e carnes magras de peixes e aves . Segundo especialistas, é a dieta mais saudável e eficaz quando se trata de perder peso.

Outra dieta mais do que arraigada entre os saudáveis ​​é a mediterrânea , que agora também começou a ser chamada de “ flexitariana ”. Isto baseia-se num maior consumo de vegetais e gorduras saudáveis ​​(as culturas tradicionais dos países mediterrânicos) e num menor consumo de carne, acompanhado de um estilo de vida muito ativo.

Outras indicações gerais são aumentar a quantidade de fibras, aumentar o consumo de hortaliças e frutas, reduzir produtos, e principalmente gorduras, de origem animal . Também é necessário eliminar, na medida do possível, produtos ultraprocessados ​​e açúcares livres da dieta. Beber mais água também é um método eficaz para ajudar a reduzir o peso. Em suma, como já dissemos, a questão é aprender a comer melhor e adquirir novos hábitos.

O último truque

Embora já tenhamos começado a falar sobre dietas, é impossível terminar o artigo sem voltar a enfatizar a importância de todo o conjunto de hábitos saudáveis. A isto podemos acrescentar um pequeno “truque”, que embora não tenha de ser decisivo, existem inúmeras evidências que o apoiam como eficaz: o jejum intermitente.

Deixar passar de 12 a 20 horas entre duas refeições pode ser muito benéfico e não precisa ser difícil: a maneira mais fácil de fazer isso é não comer nada desde o jantar do dia anterior até a hora do almoço. Para finalizar, e assim fechar o círculo, devemos deixar claro que o exercício não nos dá carta branca para tomar qualquer coisa e sem controle.

É conveniente aprender a controlar o que comemos e como , além de não descuidar da atividade física, é claro. Perder peso não é apenas uma questão estética. Atualmente, a obesidade é a epidemia mais disseminada que existe. Para combatê-la, a melhor ferramenta é a educação.