Por que o tênis é bom para sua saúde: os 5 principais benefícios

É fácil, divertido e oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Portanto, se você está procurando aperfeiçoar seu serviço em férias dedicadas ao  tênis  ou simplesmente suar a camisa nas quadras locais, listamos nossos 5 principais motivos pelos quais o tênis é tão bom para sua saúde.

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1. Saúde cardiovascular e condicionamento físico

O tênis é um esporte aeróbico, perfeito para quem busca melhorar seu condicionamento físico e aumentar seu bem-estar em férias saudáveis. O College Alumni Health Study mostrou que homens que queimam 2.000 calorias por semana vivem dois anos mais do que aqueles que não o fazem, e o tênis é um queimador de calorias comprovado: uma pessoa média queima 500 calorias durante uma hora de solteiros. Algumas sessões na quadra podem ver você ficando mais em forma e perdendo peso antes que perceba.

2. Agilidade, flexibilidade e coordenação

O tênis é um esporte dinâmico que usa todo o corpo: os pés movem você pela quadra, as pernas e a parte superior do corpo fornecem a força para os chutes e os braços e mãos ditam a trajetória da bola. Tudo isso é fantástico para melhorar a coordenação de corpo inteiro, não apenas mão-olho. Conforme você se esquiva para a esquerda e para a direita para alcançar a bola, sua velocidade e agilidade irão melhorar, bem como seu equilíbrio. Junto com alongamento regular, o tênis também pode aumentar muito sua flexibilidade. Ao fazer as divisões ao estilo de Djokovic pode ser um pouco ambicioso, ser mais flexível ajuda a  reduzir a dor nas costas , lesões e tensão muscular.

3. Ossos fortes

Embora o tênis seja ótimo para crianças em crescimento, pessoas de todas as idades podem se beneficiar com o esporte. À medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam mais frágeis e uma queda feia pode ser ainda mais perigosa. Ir para um nocaute pode ajudar a reverter esse processo, aumentando a densidade óssea, bem como a força muscular. Os exercícios de levantamento de peso tendem a ser os melhores para isso, mas apenas mover o corpo contra a resistência da gravidade pode ser suficiente para prevenir problemas comuns de bem-estar, como osteoporose, e ajudar a  aumentar sua longevidade .

4. Saúde mental

Embora ir à academia seja bom, não é a atividade mais estimulante mentalmente. O tênis, por outro lado, requer raciocínio rápido, boa tomada de decisões e mantém sua mente, assim como seu corpo, ativos. Estudos têm mostrado que atividades repetitivas tornam os neurônios que transmitem informações mais fixos e rígidos. Por outro lado, esportes como o tênis auxiliam na atividade cerebral e aumentam sua capacidade de transferir informações e desenvolver novas conexões neurais. Vencer no tênis  também exige uma boa dose de força mental; as táticas e o jogo estratégico são de vital importância e podem ajudar a melhorar o pensamento construtivo, a memória e a capacidade mental.

5. É divertido!

Embora não seja um benefício óbvio para a saúde, o tênis pode ser muito divertido e uma boa maneira de relaxar após um dia estressante. O melhor de tudo é que, mesmo que você nunca tenha segurado uma raquete na vida, pode ter certeza de encontrar alguém com sua habilidade para jogar. Também está aberto a todas as idades; quem pensa que está muito velho deve olhar para Kimiko Date-Krumm de 42 anos, que se classificou pela primeira vez para Wimbledon em 1989, chegou à terceira fase no ano passado, expulsando jogadores com metade de sua idade. O tênis também é uma excelente maneira de conhecer novas pessoas nas  férias de solteiros  e desfrutar de uma competição saudável enquanto você fica em forma! Para alguma inspiração e ideias, consulte nossos destinos recomendados para as melhores férias de tênis do  mundo.

14 benefícios de correr

A cada dia os benefícios que a corrida proporciona são mais evidentes, isso explicaria porque a cada dia mais pessoas aderem a essa tendência, que também lhes permite viver de forma feliz e positiva.

Muitas dessas pessoas que se dedicam à corrida, o fazem para ter um peso ideal, ganham mais resistência, agilidade, força, flexibilidade, entre outros. No entanto, a cada dia novos benefícios da corrida são descobertos.

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A seguir, mencionaremos alguns desses benefícios que você poderia obter se ingressasse no grupo de pessoas que já estão engajadas nessa prática.

1-Você se torna uma pessoa com mais otimismo: já que enquanto corre você libera tensões acumuladas, através da produção de endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar. Tudo isso contribui para muito menos episódios depressivos ou que as pessoas sofram de ansiedade.

2-Causam um estado de relaxamento: principalmente se você fizer uma corrida suave, por alguns quilômetros. Isso produz paz interior, bem como mais tranquilidade. Correr também ajuda a reduzir o estresse e acalmar os nervos e a ansiedade.

3-Contribui para a proteção da cartilagem: o que vai ao contrário do que se costumava pensar, ou seja, que ao correr os joelhos ficavam afetados e não era conveniente para a cartilagem realizar esta atividade de corrida. No entanto, agora foi determinado que aqueles que correm com frequência geram uma maior produção de cartilagem e também os protegem de doenças degenerativas.

4-Melhora a audição: bem, algumas pesquisas, como uma realizada na Universidade de Bellarmine, concluíram que essa prática desenvolve uma audição mais apurada nas pessoas, com uma diferença de 8% em relação aos indivíduos que levam uma vida sedentária. Correr parece aumentar o fluxo sanguíneo para o pavilhão auricular.

5-Reduz a dor: nas pessoas que se dedicam a correr, ao contrário das que não o fazem.

6-Beneficia a pele: já que quem corre tem menos chance de gerar câncer de pele.

7-Reduz dores de cabeça: especialmente em pessoas que sofrem de enxaquecas e que tendem a correr recorrentemente. Essas dores geralmente diminuem.

8-Auxilia os músculos: novamente, ao contrário da crença de que a massa muscular diminuiu, agora, foi demonstrado que a prática da corrida ativa o mecanismo pelo qual novos músculos são gerados, de forma que, além disso, uma menor degeneração na musculatura nível.

9-Contribui para a prevenção do câncer: quem corre, ou pratica alguma atividade, muitas vezes também pode se beneficiar por ter menor probabilidade de sofrer de qualquer tipo de câncer, principalmente no que se refere à prevenção do câncer no intestino ou nos pulmões.

10-Você pode ter mais inteligência: a prática de exercícios tem efeitos muito benéficos para o corpo, pois a corrida também afeta algumas áreas do cérebro, ajudando-as a serem estimuladas, o que significa que pessoas que correm diariamente podem experimentar melhorias em suas funções cognitivas.

11-Permite que os ossos sejam mais fortes: sabe-se que as atividades esportivas de média-alta intensidade ou de carga possibilitam que as pessoas tenham uma maior densidade óssea, que por sua vez funciona como uma barreira protetora contra a osteoporose ou fraturas No entanto, já se sabe que o exercício de corrida, que pode ser realizado com alta intensidade, permite que os ossos fiquem mais protegidos e fortalecidos.

12-É possível ter um melhor sistema pulmonar e cardiovascular: de fato, quem treina regularmente é capaz de ter as mesmas funções aeróbicas independentemente da idade. A corrida também evita que o sistema pulmonar envelheça rapidamente e o sistema respiratório funciona melhor, já que seus músculos também são fortalecidos.

13-Melhorias no sistema vascular: o exercício por corrida atrasa o sofrimento da arteriosclerose, ou seja, quando as artérias apresentam problemas porque se endurecem. Quando uma pessoa não flui, seus vasos sanguíneos também ficam rígidos, o que faz com que o coração trabalhe mais e, em última análise, isso causa problemas como doenças cardíacas.

14-Proporciona melhor capacidade nas atividades motoras: que está relacionada ao sistema nervoso central, visto que com o passar dos anos essas atividades diminuem, e uma das formas ideais de retardar a deterioração é por meio da prática de treinamentos.

Esses são apenas alguns dos benefícios de correr regularmente, já que ficar inativo só produz ossos fracos e falta de elasticidade na cartilagem, então treinar frequentemente ajuda nosso corpo e mente.

Comandos básicos que seu cachorro precisa saber

Adestrar cão é essencial!

É importante que o seu cão aprenda o básico da obediência. É mais provável que um cão que responda aos seus comandos fique fora de perigo.

Ter um cão bem comportado ajuda a mantê-lo seguro. Se você permitir que o seu saia da coleira ou se ele tende a fugir de casa quando a porta é aberta, é fundamental que ele volte quando for chamado. Manter seu cão longe de um carro em alta velocidade ou de um animal agressivo pode salvar sua vida.

Cães com boas maneiras também são bons vizinhos. Você não quer permitir que o seu mostre entusiasmo desenfreado para uma criança que tem medo de cachorros, ou para um vizinho idoso que não consegue andar.

Quando você deve começar o treinamento? Para um filhote com menos de três meses de idade, você deve começar imediatamente com um treinamento muito leve. Comece com o treinamento para usar o penico e as regras domésticas básicas, como onde ele dorme, onde deve ficar durante as refeições, em quais cômodos ele pode entrar, se tem permissão para ficar no sofá e assim por diante.

Quando um cão tem cerca de três ou quatro meses de idade, ele tem um período de atenção longo o suficiente para começar a aprender os comandos básicos. Embora você possa ensinar novos truques a um cachorro velho, “é sempre mais fácil ensinar um novo comando do que quebrar um velho hábito”, diz Robin Ray, um treinador de cães em Wellington, Flórida. O treinamento envia uma mensagem de que você é o líder da matilha. Também é uma maneira maravilhosa de se relacionar.

Antes de começar, adquira as ferramentas de que precisa. Seu veterinário pode ser um bom recurso para recomendar uma coleira e uma guia de treinamento adequadas que leve em consideração o tamanho e o peso do seu cão. Você também precisará de um estoque de pequenas guloseimas que pode guardar no bolso. Raro é o cão que não é motivado por algo bom para comer.

De acordo com Ray, os comandos básicos que todo cão deve aprender (nesta ordem) são: calcanhar, sentar, ficar e vir.

  • Calcanhar – Com o cão na altura do joelho do seu lado esquerdo e a coleira na mão, comece a andar com o pé esquerdo ao dar o comando “Calcanhar”, usando o nome do cão. Dispense guloseimas e reforço positivo quando ele andar corretamente. Se ele não pegar o jeito imediatamente, dê um puxão suave na guia para trazê-lo de volta ao lugar e começar de novo.
  • Sente-se – segure uma guloseima na parte de trás da cabeça dele enquanto diz “Sente-se” com o nome do cachorro. “A maioria dos cães senta-se automaticamente”, diz Ray. “Se o seu cão não o fizer, toque levemente em seu traseiro ao dar o comando. Em seguida, trate e elogie.”
  • Fique – comece com seu cão na posição sentada. De pé na frente dele, mostre um comando com a palma da mão aberta enquanto diz “Fique” e o nome dele. Mantenha contato visual e deixe-o na posição ficar por 30 segundos, depois solte-o com a palavra “Ok!” Enquanto você pratica, faça com que ele fique por períodos mais longos enquanto você fica cada vez mais distante.
  • Venha – prenda uma guia não retrátil de pelo menos um metro e oitenta ao seu cão na posição “Senta”. Puxe delicadamente ao dizer “Venha” e o nome do cachorro com uma voz animada e feliz. Quando o cachorro vier e se sentar à sua frente, elogie-o e dê-lhe uma guloseima.

Mais dicas do treinador de cães:

  • Para evitar confundir o cão, diga sempre a mesma palavra curta e o nome dele a cada comando.
  • Mantenha as sessões de treinamento breves. A capacidade de atenção de um cão é curta.
  • Para os comandos básicos, treine 3-5 vezes ao dia, com cada sessão durando não mais que 10 ou 15 minutos.
  • Lembre-se de que seu cachorro quer agradar. Ele responderá ao elogio e se esquivará da punição. Paciência, prática e muito amor ajudam muito a transformar um animal de estimação não treinado em um cão leal e responsivo.

Sete dicas de moda que aprendemos com os primeiros fashionistas e blogueiros

Antes do Instagram, o reino cibernético da moda eram os blogs, esses sites ‘amadores’ mudaram as regras estabelecidas na indústria e aqueles que começaram como ‘blogueiros’ nos deixaram várias lições de estilo que podemos continuar a usar hoje para ter sucesso na internet.

Os blogs de moda tiveram seu apogeu em 2009 foi um ano fundamental na evolução desses sites ‘amadores’, ou então eram considerados até então pelo setor até que a marca de luxo Dolce & Gabbana decidiu fazer algo sem precedentes : convidar as blogueiras Garance Doré, Bryan Rapaz, Scott Schuman e Tommy Ton para o seu show e coloque-os na primeira fila, ou seja, na primeira fila.

Este fato foi considerado a chegada oficial dos ‘blogueiros’para a indústria da moda: as marcas começaram a criar colaborações com eles, a convidá-los para eventos, desfiles e a dar-lhes os seus designs. Eles até conquistaram a imprensa, muitos blogs foram transferidos para os sites de algumas revistas.

Mas, sem dúvida, uma das coisas mais importantes que os primeiros ‘fashionistas’ fizeram pela moda foi mudar as regras da indústria, rompendo com a hierarquia existente: eles democratizaram o setor. Aqui deixamos isso e algumas outras coisas que podemos aprender com os ‘blogueiros’ originais:

Eles democratizaram a moda

A indústria da moda não é mais tão acirrada. Os blogs permitem que qualquer pessoa compartilhe sua visão ou expresse sua opinião sobre o setor. As ‘fashionistas’ mudaram o rumo da moda. É claro que, ao longo dos anos, os blogueiros gradualmente colocaram essa plataforma de lado e começaram sua jornada em outra: Instagram. O termo ‘blogueiro’ ficou aquém e eles se tornaram ‘influenciadores’.

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Seja autêntico

O exemplo perfeito de ‘influenciador’ é personificado por Chiara Ferragni , uma das mais bem-sucedidas ‘blogueiras de moda’ do mundo e uma das primeiras do mundo. Ela começou seu blog The Blonde Salad em 2009 para mostrar seus ‘looks’ e, aos poucos, seu site se profissionalizou (e monetizou) a tal ponto que o caso de Ferragni, seu sucesso, é estudado em Harvard ( como ela explica em seu documentário ).

É uma das ‘blogueiras’ internacionais que tem evoluído mais e melhor, tanto no ‘look’ como no enfoque das suas publicações. A chave do seu sucesso está em ser autêntico , sim, sem perder um pingo de glamour.. Podemos vê-la em seu perfil vestindo um terninho de alta costura nos lugares mais exclusivos e, no dia seguinte, de agasalho, sem maquiagem e brincando com o marido e o filho. E é isso, como ela bem sabe, o que ela mais vende hoje nas redes; ser (ou pelo menos parecer) natural.

A importância do básico

Dulceida é outra das faces mais valorizadas do fenômeno ‘influenciador’. A catalã Aída Domenech soube manter-se fiel ao seu estilo; simples, mas poderosa, com a qual ela já triunfou no Fotolog em 2008. Ela tem sofisticado seus ‘looks’ ao se tornar uma embaixatriz de inúmeras marcas de luxo. Mas se algo ainda está intacto nela, é a particularidade de seu estilo, a simplicidade.

Os básicos são os grandes protagonistas em seus trajes. Seus trajes, principalmente os do dia a dia, combinam peças de luxo com outras que à primeira vista qualquer um poderia ter no armário. Todos nós gostamos de ver aspiracionais ‘lookazos’, mas gostamos mais de poder cobri-los com roupas de ‘baixo custo’.

Estilos idílicos sem cair na superficialidade

A escritora de moda Nicole Warne é considerada uma das melhores ‘blogueiras’ internacionais. No início, o objetivo do seu blog Gary Pepper era a venda de roupas vintage onde ela mesma fosse modelo junto com sua fórmula mágica para elaborar ‘looks’: brincar com as cores, arriscar, misturar texturas … Seu toque pessoal é o estilo ‘lady’ sempre acompanhado das últimas tendências. Suas idílicas fotografias pelo mundo e os conteúdos de alta qualidade que exibe nas redes sociais são, em parte, um reflexo de seu estilo: uma dose perfeita de um mundo impecável, mas sem cair na extravagância ou na superficialidade.

Menos é mais

Em 2009, Gala González já estava postando de Londres em seu blog Amlul . Lá, ele estudou Design de Moda na prestigiosa Universidade de Artes (UAL). Em Espanha, tem sido um dos pioneiros na criação de conteúdos digitais .

Seus estilos estão entre os que melhor evoluíram ao longo do tempo, Gala sempre soube reinterpretar tendências, apostando na atemporalidade e levando-os ao seu estilo: sua marca registrada são tons neutros, ‘looks’ monocromáticos e ternos de duas peças. Seu sucesso reside em sua simplicidade e em que ‘je ne sais quoi’que tem o ‘fashionista’ para dar a qualquer estilo que se coloque um toque delicado, ‘preppy’ e elegante sob um ‘look’ aparentemente sem muitas complicações.

Equilíbrio perfeito: um ‘casual’ muito ‘glam’

Julie Sariñana também fundou em 2009 seu espaço na web denominado ‘ Atenciosamente Jules ‘. Quando começou era praticamente uma adolescente e os ‘looks’ que exibia na altura eram bastante simples. Ao longo dos anos, Julie tornou-se uma das principais ‘influenciadoras’ internacionais de referência. E, não é surpreendente, porque seu estilo impecável inspira milhares de pessoas: seus estilos são simples, mas refinados. Confortável e elegante, negligenciado à primeira vista, mas com grande controle em cada detalhe. Resumindo: perfeito. Além disso, também é importante destacar o fato de ela viver na Califórnia com um verão eterno que a mantém bronzeada 365 dias e suas fotografias são sempre ideais.

As estampas hoje e sempre

Alexandra Pereira , mais conhecida nas redes como Linda Pepa , começou seu blog em julho de 2009. No início sempre estava acompanhada de seu especialista, que é o nome de seu avatar na rede. Desde então, seu sucesso cresceu dramaticamente, chegando a comandar o show da Dolce & Gabbana.

Seus ‘looks’ tiveram uma evolução nítida ao longo desse tempo, e mesmo durante a pandemia seus instantâneos ficaram mais sóbrios, mas o que permanece intacto nela é que os looks que mais triunfam em seu perfil são aqueles em que as estampas são protagonistas. Uma boa ‘impressão’ nunca desilude. Nem nas redes nem na vida real.

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As vantagens da interpretação consecutiva

A tradução consecutiva é o tipo mais popular de trabalho de interpretação. Na interpretação consecutiva, o intérprete converte as palavras no idioma de destino depois que o falante profere uma ou duas frases. O locutor faz uma pausa e espera que o intérprete transmita a mensagem antes de continuar com o discurso.

Na interpretação consecutiva, o lingüista tem tempo para fazer anotações, para que não precise se lembrar de tudo o que o falante disse.

Devido ao início e ao término da entrega de um discurso ou apresentação, a reunião ou pequena conferência pode durar mais tempo.

Em qualquer tipo de trabalho de interpretação , o intérprete deve se preparar antes do evento. O intérprete precisa estar familiarizado com a terminologia específica que os palestrantes usarão durante a reunião. É essencial que o cliente dê ao intérprete um briefing, informações básicas sobre os participantes e os tópicos de discussão para que o serviço de interpretação seja eficaz.

Requisitos do Serviço de Tradução Consecutiva

O serviço de interpretação consecutiva não precisa de muitos tipos de equipamentos técnicos, como fones de ouvido, consoles de áudio, microfones e cabines à prova de som. O que o intérprete precisa são lápis ou canetas e blocos de notas. Freqüentemente, o intérprete trabalha sozinho.

O serviço de interpretação é aplicável a seminários com um número limitado de participantes, reuniões de negócios, aulas e reuniões bilíngues. Normalmente, o público é menor, em comparação com grandes conferências que usam serviços de interpretação simultânea.

Habilidades de um intérprete consecutivo

Semelhante a um intérprete simultâneo, o intérprete consecutivo deve ser fluente nos idiomas de origem e de destino. O serviço precisa de intérpretes com experiência e conhecimento em um assunto específico. Conhecimento cultural, compreensão das nuances da língua, memória aguçada, fala excelente e audição apurada também são habilidades necessárias.

  • Além da memorização, um intérprete consecutivo deve ser bom para tomar notas. A forma como o intérprete faz anotações depende do sistema que cada um desenvolve por meio da prática, do treinamento e de suas experiências anteriores. Eles podem usar iniciais, símbolos e abreviações para ajudá-los a lembrar os conceitos e ideias que o palestrante deseja transmitir. As anotações de um intérprete consecutivo podem ou não ser legíveis para outro intérprete.
  • O intérprete deve manter contato visual com o locutor em vez de se concentrar em fazer anotações. Eles devem manter suas anotações simples, com apenas as informações básicas para que sejam mais fáceis de ler, mas os ajudará a resumir a mensagem em suas cabeças. Mas o intérprete deve incluir coisas que sejam mais difíceis de lembrar, como nomes, números e datas.

Vantagens de usar interpretação consecutiva

Qualquer tipo de serviço de interpretação é importante porque permite que se falem línguas diferentes para se entenderem. A configuração é mais pessoal e íntima porque o intérprete consecutivo normalmente fica ao lado do palestrante. Cada forma tem suas próprias vantagens, desvantagens e se adapta a diferentes necessidades.

A interpretação consecutiva, por exemplo, tem seu conjunto de vantagens, tais como:

  • A entrega da interpretação é mais emocional e fluente. O intérprete consecutivo tem mais tempo para se preparar para as nuances do idioma e escolher as palavras com cuidado.
  • O atendimento dispensa equipamentos de áudio, eletrônicos e técnicos, além de cabines de intérpretes à prova de som.
  • A qualidade da tradução é melhor porque o intérprete tem mais tempo para se preparar, o que ajuda na escolha do tom da mensagem e das palavras certas no idioma de destino.
  • A atenção do público aumenta à medida que ele consegue entender melhor a mensagem, bem como ver e ouvir o tom de voz do locutor e a linguagem corporal do locutor e do intérprete.
  • O público que entende algumas das palavras no idioma original pode apreciar melhor a tradução.

Quando você usa interpretação consecutiva?

A interpretação simultânea é adequada para grandes seminários e conferências, como as reuniões internacionais nas Nações Unidas. Em discussões individuais e pequenas reuniões, é mais eficaz usar a interpretação consecutiva . O intérprete ouve enquanto o locutor retransmite a mensagem e espera até que o locutor faça uma pausa. O intérprete então entrega a mensagem no idioma de destino, usando sua memória e anotações para se certificar de que a mensagem está correta.

A interpretação consecutiva é aplicável a diferentes ambientes e setores que conduzem discussões formais e informais.

Você pode usar a interpretação consecutiva para:

  • Reuniões de recursos humanos para equipe multilíngue
  • Imprensa e entrevistas pessoais
  • Reuniões de negócios
  • Avaliações da equipe multilíngue
  • Conferências entre professores e pais
  • Reuniões entre advogados e clientes
  • Depoimentos judiciais
  • Entrevistas e consultas médicas
  • Press briefings e conferências
  • Passeios e viagens

Ao contrário de grandes seminários e conferências onde a configuração é mais estruturada e formal, o fluxo da discussão na interpretação consecutiva é semelhante a uma conversa normal. Cada participante tem tempo para falar, parando apenas para permitir que o intérprete traduza a conversa para outro idioma. Uma das desvantagens da interpretação consecutiva é que leva mais tempo para a reunião terminar porque cada orador tem que esperar que o intérprete entregue a mensagem.

No entanto, o serviço não envolve um planejamento complicado. O vital é usar um intérprete que tenha a formação e a experiência certas no setor para proferir as palavras corretamente. Por exemplo, para interpretação médica, o intérprete deve ter experiência anterior em um campo específico. Eles devem conhecer e compreender a terminologia específica usada no ramo específico da medicina e traduzir as palavras para uma linguagem que o ouvinte possa entender facilmente.

Dez principais benefícios para a saúde e o bem-estar de jogar softball

Fornece condicionamento corporal total:  Ao contrário de outros esportes, o softball é uma atividade que requer múltiplas habilidades e, portanto, fornece condicionamento corporal total. Correr, balançar, defender e arremessar, todos requerem um esforço coordenado de vários músculos de todo o corpo.

Benefícios anaeróbicos e força:  cada ação no softball é uma ação explosiva. Golpes, arremessos, movimentos laterais rápidos, pula das bases e outros são explosivos. Além disso, os jogadores de softball precisam de força de arremesso e força de aceleração. Uma base na força geral do corpo e na força máxima também é importante; serve como base para construir força muscular. Alguma resistência muscular também é benéfica, especialmente para arremessadores.

Desenvolvimento da parte superior do corpo: os músculos do braço e do ombro desempenham um papel significativo nos movimentos de balanço e lançamento do softball. O manguito rotador, tríceps, bíceps, antebraços, deltóides e outros músculos principais da parte superior do corpo são músculos centrais para serem capazes de balançar, lançar e lançar com força.

Condicionamento médio e inferior do corpo:   A força gerada durante a rebatida vem das pernas e do núcleo. Os músculos oblíquos nas laterais do abdômen são os principais contribuintes para os elementos rotacionais dos movimentos de balanço e arremesso.

Requer maior flexibilidade: a flexibilidade geral é importante no softball, mas é especialmente importante aumentar a flexibilidade nas áreas apertadas. Alguns dos músculos tensos comuns ou grupos de músculos entre jogadores de softball são isquiotibiais, flexores do quadril, panturrilhas e área do tórax (peitoral menor, mais especificamente). Esse aperto aumenta muito o risco de lesões, por isso é importante alongar e permanecer flexível.

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Queima calorias e gordura:  o jogador médio queima cerca de 300 calorias por hora de jogo.

Melhora a auto-estima:  jogadores envolvidos em esportes como softball geralmente se sentem melhor consigo mesmos, tanto mentalmente quanto socialmente. Praticar, melhorar as habilidades e gradualmente atingir as metas ajuda a aumentar a confiança, reduzir o estresse e torná-los mais resistentes à pressão social. Freqüentemente, amizades duradouras são formadas no campo, à medida que as meninas aprendem a confiar e contar umas com as outras.

Benefícios mentais:  Praticar esportes faz mais do que talhar sua cintura e firmar suas panturrilhas. Pesquisas mostram que você também pode obter vantagens para a saúde mental praticando esportes. Quer você goste do foco obstinado de correr ou caminhar, ou prefira a camaradagem de um time de softball, você se sentirá melhor praticando esportes.

Ensina o trabalho em equipe:  Trabalhar com treinadores, treinadores e companheiros de equipe para atingir metas é uma ótima prática para o mundo real, onde formar equipes com outras pessoas para atingir as metas é a chave para o sucesso.

Desenvolve habilidades de liderança: as  pessoas geralmente recebem mais benefícios do que esperam ao praticar esportes. Eles recebem atenção e respeito que talvez não recebam em nenhum outro lugar, e a participação lhes oferece oportunidades de liderança e socialização, bem como o desenvolvimento de habilidades para lidar com o sucesso e o fracasso.

A importância de usar bons calçados

Um bom calçado é de extrema importância, seja para a prática de esportes ou simplesmente para cumprir a rotina diária. Portanto, o ideal é saber escolher o caminho certo para as tarefas que você enfrenta na vida, uma vez que pode afetar sua saúde se forem de má qualidade.

Os melhores calçados para caminhada são aqueles que não causam nenhum tipo de dor nos pés, pois devem acompanhar o movimento e respeitar sua forma anatômica para evitar qualquer tipo de lesão. Desta forma, calçados de qualidade levarão em conta a forma ergonômica do pé, a fim de evitar lesões por atletas ou torcedores que os utilizam.

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O que levar em consideração na hora de escolher o calçado?

Na hora de escolher um calçado é fundamental levar em consideração a atividade que se vai realizar com ele, já que não é a mesma coisa dar um passeio pela manhã, correr uma maratona ou simplesmente ir para o trabalho de carro. Portanto, a atividade realizada estará absolutamente ligada ao tipo de calçado a ser usado.

Assim, escolher o calçado certo é de extrema importância, pois usar o errado pode causar problemas de saúde. Precisamente, se você não tiver o suporte certo, isso pode até levar a problemas na coluna com o tempo.

Certamente, a moda não deve ser prioridade e sim a funcionalidade do calçado, portanto, um sapato pode ser muito atraente mas não atender às características adequadas para a ocasião ou para a pessoa que o utiliza.

O material com que foi feito deve ser de qualidade e permitir que o pé respire, para evitar que transpire. Os que são feitos de couro são os mais indicados, pois também não causam desconforto nem corroem a pele. Certamente, evite aqueles que possuem costuras internas, pois ao usá-los causam desconforto e podem machucar o pé. Da mesma forma, o couro confere flexibilidade e se adaptam perfeitamente à anatomia do pé.

Justamente, os menos recomendados são os de plástico, pois são extremamente rígidos e não permitem seu movimento natural. Os materiais devem ser sempre macios e permitir uma caminhada equilibrada.

Caso seja necessário calçado desportivo, o ideal é ser extremamente confortável. O calcanhar deve ser forte para fornecer contenção correta para cada etapa da corrida. Muitos sapatos têm amortecimento extra, para obter maior estabilidade ao correr.

Outra questão a ter em conta é o tipo de terreno que vai ser percorrido, visto que existem no mercado calçado especial que se adapta perfeitamente aos diferentes caminhos. Certamente, se você vai caminhar na montanha, o ideal é conseguir um calçado que tenha aderência nas diversas trilhas acidentadas.

Sapatos rasos ou tênis não são recomendados de forma alguma, pois não contêm o pé de forma correta. O mais recomendado é que tenha um arco pronunciado para evitar qualquer tipo de deformação.

Os saltos muito altos também não são recomendados, pois causam desconforto ao caminhar por não respeitarem a forma natural de movimentação do ser humano. Além disso, aquelas que são muito estreitas e que não respeitam o tamanho dos dedos dos pés, além de serem desconfortáveis, podem causar deformações no pé. Desta forma, com o passar do tempo, a única solução é a operação e uma longa recuperação, portanto, é melhor evitá-las.

É sempre necessário respeitar a forma do pé, pois o uso de calçados que não correspondem ao tamanho, garante desconforto e sofrimento ao calçar. Certamente, é o calçado que deve se adaptar à anatomia do pé e nunca o contrário.

É importante ressaltar que o pé está sempre bem apoiado, para evitar atritos ou desconfortos desnecessários, portanto, atacadores e panturrilhas são extremamente úteis. Por fim, deve-se ter em mente que a hora do dia para experimentar calçados é à noite, pois estão um pouco inchados e será possível saber exatamente o último.

Etiqueta e Faux Pas na Coreia do Sul: o que não fazer

Alguns hábitos que estão bem em casa são completamente tabu na Coréia e não o ajudarão a fazer novos amigos.

Se você está visitando a Coreia do Sul pela primeira vez, aqui estão nossas principais dicas de etiqueta para não ofender acidentalmente os habitantes locais.

Se você pretende fazer uma Viagem Internacional, confira algumas dicas no link.

1. Cubra-se, senhoras!

Embora shorts e saias curtos sejam comuns para as mulheres nas principais cidades da Coréia, ombros expostos e tops decotados são considerados tabu em outros lugares.

Os verões ficam quentes na Coreia do Sul, então camisetas folgadas são uma boa alternativa às regatas. E se você realmente não consegue cobrir esse decote, esteja preparado para alguns looks não tão agradáveis ​​- especialmente de mulheres coreanas mais velhas.

2. Aceite e apresente as coisas com as duas mãos

Use as duas mãos ao aceitar o troco ou passar algo em uma mesa de jantar. Se você se sentir ridículo ao entregar uma nota ao caixa com as duas mãos, tente o seguinte: coloque a mão esquerda na parte interna do pulso direito enquanto estende o braço com o pagamento.

Além disso, tente sempre aceitar e apresentar as coisas com a mão direita. Desculpe, canhotos!

3. Aprenda a apertar as mãos corretamente

Ao apertar as mãos, use ambas as mãos – ou pelo menos coloque a mão esquerda no pulso direito para apoiá-lo. Uma leve curvatura da cabeça também é um gesto educado.

4. Mantenha suas mãos para si mesmo (pelo menos no início!)

Embora não seja incomum ter algumas cotoveladas em sua direção em uma rua movimentada, os coreanos não gostam de tocar em alguém que não conhecem. Isso significa abraços e ombrostapinhas não são bem-vindos entre estranhos.

Quando você estiver na zona do amigo, algo tão íntimo como andar na rua de mãos dadas é totalmente aceitável.

5. A idade é importante

Esteja preparado para que estranhos perguntem sua idade ao se conhecerem. Fiquei completamente surpreso (e um pouco ofendido) com essa pergunta quando me mudei para a Coréia. Embora essa possa ser considerada uma pergunta rude em seu país, é totalmente normal na cultura coreana, pois estabelece a antiguidade em um relacionamento.

Ah, e na Coréia, você é um ano mais velho do que pensa que é porque todo mundo nasce com “um ano de idade”.

6. Remova seus sapatos

Não se atreva a entrar calçado (a menos que queira ser visto como um selvagem desrespeitoso!). Certifique-se de tirar os sapatos antes de entrar em casas coreanas, templos e até escolas.

Muitas vezes, chinelos são fornecidos para que você não precise ficar descalço.

7. Não coloque os pés em cima da mobília

E já que estamos falando sobre pés, evite descansar seus pés cansados ​​na cadeira à sua frente, não importa o quão tentador isso possa ser.

Aprendemos da maneira mais difícil! As solas dos pés são vistas como “sujas”, então apoiá-los em móveis é uma grande proibição.

8. Espere para dar sua primeira mordida

Normalmente, em situações de jantar, a pessoa mais idosa dará a primeira mordida. Isso significa que todos podem começar a comer.

9. Não derrame suas próprias bebidas

Geralmente é considerado falta de educação servir sua própria bebida. Se você estiver comendo com outras pessoas, deixe-as servir seu copo e retribua o favor.

10. Tenha cuidado com seus pauzinhos

Depois de terminar de comer, tome cuidado para não colocar os pauzinhos na vertical na tigela. Diz-se que isso parece incenso em um funeral.

Em vez disso, coloque-os sobre a boca da tigela para que se equilibrem.

11. Espere para assoar o nariz

Sim, eu sei que gochujang (pasta de pimentão vermelho) é picante; mas vá contra seus instintos e evite agarrar um lenço de papel. Assoar o nariz em público é considerado, especialmente durante a refeição, rude.

Se o gotejamento não parar, peça licença educadamente e cuide dos negócios no banheiro.

12. Cuidado com o número quatro

O número quatro é azarado na Coreia porque soa semelhante à palavra para “morte”. Você pode notar que muitos edifícios não têm um quarto andar, ou será etiquetado “F”.

Também é considerado azar dar presentes de quatro.

13. Não escreva em tinta vermelha

Nunca, jamais, escreva o nome de alguém com tinta vermelha. Mais uma vez, aprendi da maneira mais difícil!

Uma sala cheia de alunos gritou comigo quando comecei a escrever um de seus nomes no quadro branco com um marcador vermelho. Isso é um mau presságio, pois os nomes das pessoas mortas estão escritos em vermelho.

14. Tenha cuidado com seus gestos com as mãos

Ao fazer um gesto para que alguém se aproxime de você ou ao chamar um táxi, certifique-se de que a palma da sua mão esteja voltada para baixo e de mover todos os dedos em um movimento de varredura.

Fazer esse gesto com a palma para cima, como é comum em muitos países, é um insulto na Coréia porque é como eles chamam seus cães. Não cometa esse erro!

15. Não jogue papel higiênico no banheiro

Tempo de conversa no banheiro: Sim, estamos indo para lá! Nos banheiros coreanos, você verá uma lata de papel higiênico. Jogue seu papel higiênico nisso em vez de no banheiro.

Isso vale para produtos femininos também, senhoras. Os sistemas de encanamento não conseguem lidar com o lixo, então evite o constrangimento e faça como os coreanos fazem.

16. Respeite a Etiqueta Noraebang

Noraebangs (salas de karaokê) são muito populares na Coréia. Eles são uma ótima noite para sair com amigos ou colegas de trabalho, contanto que você siga algumas regras básicas (e de bom senso).

Você pode ficar animado ao ver a música Lista,mas resista ao impulso de inserir os números de cada música das Spice Girl do livro. Selecione um e deixe que os outros tenham a oportunidade antes de escolher outro.

E nessa nota, não se preocupe com o microfone – todos estão lá para se divertir (e não apenas para ouvir você cantar as letras de suas músicas favoritas), então compartilhe o tempo sob os holofotes.

Por último, evite músicas que não sejam otimistas. Embora baladas possam ser divertidas de cantar no chuveiro, elas não são tão divertidas em um Noraebang. Confie em nós.

Técnicas para melhorar sua fala em inglês

Como você aprendeu a falar quando criança? Ouvir e pronunciar suas primeiras palavras. Gradualmente . Você não parou de engatinhar e de repente lançou um discurso cervantino.

Aprender inglês ainda é o mesmo. É a aprendizagem de uma nova língua e, portanto, também devemos progredir aos poucos. Isso é algo que nunca devemos esquecer para não nos oprimir .

Por que cometemos esse erro quando queremos aprender inglês? Exigir que avancemos é bom, mas dentro de margens realistas.

Se fingirmos falar como nativos em uma semana, ficaremos frustrados e jogaremos a toalha.

Veja também – Curso PTE Academic

Ouça, ouça, ouça

Embora possa parecer uma contradição para você, não é.

Ouça tudo o que puder e muito mais. Ouça músicas em inglês, podcasts …

Assista a filmes cujo enredo você já conhece na versão original com legendas para aumentar seu vocabulário

Aumente o seu vocabulário

Sim, isso está vinculado à seção anterior.

Se você não incorporar palavras novas ao seu discurso , se não aprender novos conceitos, se não souber que palavra corresponde a “melancia”, será impossível fazer o pedido no mercado de Portobello.

Perca seu senso de ridículo

Falar inglês ou qualquer outra língua às vezes nos deixa tímidos . O que eles vão pensar de nós se não pronunciarmos perfeitamente? Não importa. O importante é que você avance no seu próprio ritmo e, para isso, tem que praticar.

Por que você não reproduz a última fala de seus atores favoritos que ganharam um prêmio? Faça isso em particular. Ninguém vai te ver ou te julgar. E muito provavelmente, além de aprender, você vai se divertir.

Grave você mesmo

Você acabou de pular da cadeira quando leu? Bom. Isso indica que você precisa trabalhar mais para superar o medo de fazer papel de bobo. Acredite ou não, somos os nossos juízes mais rigorosos. Essa capacidade de autocrítica é boa quando nos ajuda a avançar e aprender, mas não quando nos bloqueia.

Portanto, você pode começar gravando palavras e, em seguida, passar para estruturas mais complexas. Como sempre o aconselhamos do TqCambridge , avance com conforto e no seu próprio ritmo . É a melhor fórmula para o sucesso.

Pratique com um professor

Embora seja óbvio, conversar com um professor o ajudará a se soltar, mas com uma vantagem adicional: eles corrigirão seus erros .

Além disso, quando você fala com um professor, você perde inconscientemente o medo de conversar com estranhos. Afinal, você sabe que seu tutor está aí para te ajudar e não para te criticar.

Com nossa metodologia online você pode melhorar sua fala por meio de sessões de Skype adaptando-as aos seus horários.

Você se lembra de todas as sugestões que fizemos a você?

Resumimos para que não se esqueça de nenhum:

  • Ouça inglês , mesmo que não compreenda certas palavras ou frases.
  • Aprenda novas palavras todos os dias. Você sabe dizer “melancia”?
  • Perca seu senso de ridículo . Diga não ao medo que nunca nos deixa seguir em frente.
  • Grave-se para melhorar sua pronúncia. Seja um ator. Seja uma atriz . Aprenda inglês enquanto se diverte.
  • Pratique com um tutor pessoal para ajudá-lo a progredir enquanto corrige seus erros.

15 dicas que você deve saber para comprar um apartamento para investir

Embora durante os anos de crise o mercado imobiliário tenha sofrido o indizível, a habitação continua a ser um dos clássicos no mundo do investimento. Principalmente para quem tem um perfil mais conservador e prefere evitar, por exemplo, o mercado de ações, que é mais volátil.

Uma vez que uma propriedade é uma opção que pode funcionar – ler, ser lucrativa – vários fatores devem ser levados em consideração antes de apostar em um apartamento ou em uma casa.

Aqui, damos 15 dicas para comprar sua primeira casa como investimento..

Se você comprar uma segunda propriedade – presume-se que haja uma anterior na qual você resida sob o regime de propriedade ou aluguel – você pode basicamente dar a ela três usos:

  1. Uso pessoal durante certos momentos de exercício, que geralmente é especialmente no verão.
  2. Aluguel.
  3. Uma fórmula mista que permite ocupar o imóvel por algum tempo do ano e alugá-lo quando não estiver nele.

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15 dicas para comprar sua primeira casa como investimento

Feitas as observações pertinentes, aqui estão 15 recomendações para a aquisição de uma propriedade como investimento.

  1. Como em qualquer outra aposta de investimento, o ideal é que você faça um planejamento prévio e analise tanto a reavaliação da casa para uma futura venda quanto as opções que ela pode lhe dar na forma de aluguel.
  2. Além da trajetória que o imóvel pode ter no mercado, é claro, o preço de compra é um aspecto fundamental. Portanto, é aconselhável que você compare com outros flats ou casas que estejam nas proximidades, bem como que você tenha aconselhamento profissional para saber se está comprando bem ou não. Descubra aqui por que os preços das casas estão subindo .
  3. Despesas extraordinárias de compra,  mesmo que não haja hipoteca envolvida, é importante que você saiba o quanto vão significar o cartório, o Registro de Imóveis ou os impostos vinculados à operação.
  4. Se existe um empréstimo hipotecário, logicamente deve escolher cuidadosamente a oferta que mais lhe interessa, tendo um cuidado especial com as letras miúdas de cada uma delas.
  5. Se você tem capacidade financeira para comprar à vista, tanto melhor, pois evita o pagamento de juros; caso contrário, os especialistas aconselham não alocar  mais de 40% do seu salário para a hipoteca. Se a compra for feita entre mais pessoas, por exemplo, seu parceiro, esse percentual pode ser flexibilizado. Se você é um dos sortudos que deixou uma propriedade, aqui nós lhe dizemos
  6. Localização geográfica. O valor da casa está, em geral, crescendo, assim como os aluguéis que os inquilinos pagam por ela. No entanto, esses aumentos variam muito com base na localização do ativo. Madrid e Barcelona, ​​bem como certas zonas da costa mediterrânica e da Andaluzia ocidental que se alimentam do turismo, são as que registam os maiores aumentos.
  7. Melhor em ambientes urbanos. Não só o território é importante, mas também a localização mais específica. Desta forma, propriedades localizadas em áreas urbanas tendem a ser mais líquidas por apresentarem uma demanda maior do que aquelas localizadas em áreas rústicas. Da mesma forma, as grandes cidades oferecem mais segurança devido à estabilidade desses mercados e melhores possibilidades de locação.
  8. Zona com serviços . As infraestruturas que envolvem o imóvel são igualmente essenciais para a sua valorização ou para o seu arrendamento. Perto de transportes públicos, escolas, comércio, hospitais, restaurantes ou locais de entretenimento, chave.
  9. Áreas com maior demanda. Aos fatores acima relacionados à localização, devemos adicionar se o local tem ou não uma atração no mercado, o que influenciará tanto no preço do imóvel quanto nas opções de rentabilidade subsequentes.
  10. Idade da casa. O parque imobiliário espanhol apresenta notáveis ​​desproporções entre algumas áreas e outras, com apartamentos ou casas já com muitos anos e outras que correspondem ao nome de obras recentes.
  11. Estado da casa. Obviamente, quanto melhor for uma propriedade, mais interessante. No entanto, recomendamos que você não descarte um ativo porque sua condição não é a ideal. Assim, existem apartamentos ou casas a preços acessíveis que, após uma reforma, podem ser reavaliados.
  12. Os extras e as áreas comuns anexas à casa são interessantes, desde os mais clássicos, como a garagem, a piscina ou os jardins, ao campo de padel ou ao ginásio.
  13. Adicionadas despesas de manutenção da propriedade, como pagamento comunitário.
  14. Se o imóvel em que você investe for para aluguel, deve-se verificar se tanto a área em que se encontra quanto os parâmetros que possui se enquadram na demanda atual do mercado.
  15. Rever a totalidade da tributação associada à aquisição do imóvel, questão que está tão em voga devido às modificações introduzidas pelos tribunais e que em alguns casos ainda pode sofrer alterações.