5 Exercícios essências para manter a boa forma

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Existem cinco exercícios que são essenciais para a aptidão funcional. Exercícios funcionais são aqueles que permitem que uma pessoa realize as atividades diárias da vida com facilidade.

Todos nós precisamos realizá-los, iniciantes, idosos e os melhores atletas, para melhorarmos nosso desempenho. Eles são exercícios compostos que trabalham todos os principais grupos musculares do corpo e você pode fazê-los em qualquer lugar.

Independente de fazer exercício em casa, na academia ou numa praça, você deve estar vestido (a) com uma roupa adequada para tal. Você pode encontrar na decathlon ofertas, roupas e acessórios para exercícios físicos.

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  1. agachamento

O agachamento é um exercício simples, mas geralmente realizado de forma inadequada. Veja como faze-los corretamente:

  • Comece com os pés afastados.
  • Mantendo os joelhos sobre os tornozelos, dobre os joelhos movendo o traseiro para trás como se estivesse sentado em uma cadeira.
  • Seus joelhos e perna devem formar um ângulo de 90 graus (se você não conseguir chegar a 90 graus sem comprometer sua forma, tudo bem).
  • Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
  • Levante e comece de novo.
  • Faça 10 repetições, três séries, duas a três vezes por semana.
  1. Exercício de perna
  • A perna de trabalho deve estar à frente, a perna de trás deve estar afastada e em posição de separação. O calcanhar da perna de trás deve estar levantado.
  • Dobre os joelhos mantendo o joelho da frente sobre os tornozelos. O ponto final é quando a perna da frente e a perna de trás fazem ângulos de 90 graus.
  • Levante-se e comece de novo.
  • Faça 10 repetições, três séries, duas a três vezes por semana.
  1. Flexões
  • Comece em uma prancha básica, com as mãos levemente mais largas do que os ombros e as palmas das mãos no chão.
  • Mantenha as costas retas, não deixe a parte inferior das costas caírem. Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com as costas.
  • Lentamente, dobre os cotovelos levando o peito para o chão.
  • Empurre o chão e estique os braços retornando à posição inicial.
  • Faça 10 repetições, três séries, duas a três vezes por semana.
  • Modificações: você pode realizar este exercício de joelhos ou colocar as mãos em um banco.
  1. Exercício na barra
  • Posicione-se embaixo da barra e segure-a com as mãos.
  • Levante-se para que o queixo alcance a barra. Mantenha sua postura correta.
  • Abaixe-se lentamente, de modo que seus braços fiquem retos e seus pés não toquem o chão ou o banco.
  • Comece com cinco repetições, dois conjuntos, duas a três vezes por semana e aumente lentamente.
  • Observação: A maioria dos parques e praças tem uma barra que fica perto do chão. A posição do seu corpo será exatamente o oposto de uma flexão. Para facilitar, você pode dobrar os joelhos.
  1. Rotação

Todo movimento humano e esporte requer rotação do mesmo tipo.

  • Fique em pé com bom alinhamento. Segure uma bola medicinal ou um peso (desafiador, mas não muito pesado) na frente com os braços estendidos.
  • Gire a bola de um lado para o outro, tanto quanto sua amplitude de movimento permitir. Mantenha uma boa postura.

Estes exercícios formam a base de qualquer bom programa de exercícios. Eles vão mantê-lo em forma e saudável por um longo tempo.

 

 

5 hábitos para ter dentes brancos

O sorriso é a nossa carta de apresentação e é por isso que quando não somos bonitos, geralmente escondemos. Descubra como você pode ter dentes brilhantes por mais tempo.

O básico é que você já sabe: manter uma boa higiene dental e visitar o dentista regularmente ajuda a manter um sorriso saudável e bonito. Mas isso não é tudo.

Há alguns gestos diários que ajudam a manter os dentes limpos e brilhantes e outros hábitos “inofensivos” que podem afetar adversamente a aparência dos dentes.

Veja completo como deixa os dentes brancos

1. SE VOCÊ ESTÁ TOMANDO FERRO …

Você pode ter sido prescrito para tratar anemia. Você deve saber que este mineral reage com bactérias na placa bacteriana e depósitos na forma de óxido ferroso, dando origem a manchas acastanhadas.

Não se assuste as manchas produzidas por esta ingestão de ferro desaparecem facilmente com uma limpeza dentária.

2. ESCOVE SUAVEMENTE

Não esfregando mais você ficará mais branco. Ao contrário, você estará corroendo o esmalte e tornará mais visível a cor da dentina, com seus tons de amarelo ou cinza. Escolha sempre escovas de cerdas médias ou moles e evite escovar logo após beber alimentos ou bebidas ácidas, porque você aumentará a erosão.

Se você escova com força você pode corroer o esmalte

Não use pastas de dente com textura arenosa. Sua ação é abrasiva e se eles prometem limpar os dentes é porque eles agem como se fossem lixados!

3. TENTE NÃO ALTERNAR O FRIO COM O CALOR

As trocas térmicas quebram o esmalte dos dentes, o que já vimos que é sua primeira camada defensiva.

Quanto mais microtrincas o esmalte tiver, mais pigmentos podem acessar a dentina. E depois de chegarem ao interior do dente, deixam manchas muito mais difíceis de remover.

Use um canudo para beber bebidas frias. Dessa forma, você também evitará desconforto se os tiver sensíveis.

4. CUIDADO COM REMÉDIOS CASEIROS

Alguns truques domésticos são muito populares para o clareamento dos dentes, mas cuidado, porque eles são muitas vezes abrasivos ao esmalte. Uma vez danificado, nunca é restaurado, por isso, preservá-lo ao máximo.

Nunca use vinagre! Nunca recorra ao ácido acético: ele pode remover as manchas, mas ao mesmo tempo “varre” o esmalte, o que favorece a coloração dos dentes na exposição mínima à pigmentação dos alimentos.

O vinagre alveja, mas remove o esmalte dos dentes.

Nem assar com limão. Ainda é recomendado, mas seu ácido corrói os dentes como se estivéssemos esfregando-os com uma lixa. É um verdadeiro disparate que faz com que os dentistas levem as mãos à cabeça.

5. SE VOCÊ FUMA, VERIFIQUE COM MAIS FREQUÊNCIA

Os pigmentos da fumaça do tabaco (nicotina e alcatrão) estão presos na superfície dos dentes e podem até fazer com que sua cor fique escura.

A mesma coisa acontece com o café. E, por essa razão, as pessoas que geralmente fumam e bebem café geralmente têm o sorriso inconfundível do fumante.

Tome um café e depois fume seus dentes duas vezes

“Se o esmalte tem pequenas rachaduras, essas substâncias podem acabar resultando na infiltração e manchas muito teimosos, ” diz Juan J. Segura, professor na Faculdade de Odontologia da Universidade de Sevilla. Às vezes são vistos na forma de linhas escuras.

Alimentação nutritiva durante a gravidez

Sabe aquela velha conversa de que mulher grávida come por dois? Pois é, as coisas não funcionam bem assim. As gestantes devem comer alimentos nutritivos, mas em quantidades controladas para evitar problemas de saúde para ela e o bebê.

A alimentação da mãe na gravidez vai influenciar a saúde do bebê durante toda a sua vida e pode causar ou evitar doenças. Essa influência já começa nas primeiras semanas de gestação, quando acontece a formação da placenta – a bolsa que envolve o bebê no útero – e o desenvolvimento do feto.

Nessa fase, ingerir alimentos ricos em ferro e ácido fólico é muito importante para o bom desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Esses nutrientes podem ser encontrados em verduras de cores escuras, como couve e brócolis. As castanhas e as frutas oleaginosas em geral também são fontes destas duas substâncias.

A partir do segundo trimestre o bebê começa a crescer rapidamente e é preciso ter atenção ao índice glicêmico da gestante para evitar que o bebê tenha sobrepeso. Nesse momento é ideal consumir os carboidratos saudáveis, que são ricos em fibras e não causam diabetes.

As frutas são as melhores opções para uma nutrição saudável e completa, por isso, procure comer porções variadas para suprir as necessidades calóricas diárias. Além disso, evite ficar com o estômago vazio para não ter gastrite e enjoos característicos da gravidez.

Vale lembrar que as dicas acima são genéricas e que as necessidades alimentares de cada gestante podem variar.

Caso você ainda não conseguiu engravidar, a alimentação e um tratamento com andes prime pode aumentar muito as chances de gravidez.

Calçados indicados para gestantes

É normal sentir certo inchaço nos pés durante a gravidez, devido ao aumento dos níveis hormonais no corpo e à dilatação dos vasos. Além disso, o aumento natural do peso também causa uma sobrecarga nos pés, por isso, é preciso tomar cuidado ao escolher os calçados.gravidez saudavel

Nessa hora, não dá para ficar pensando somente na beleza do sapato, é preciso levar em consideração o conforto e também a segurança, portanto, nada de usar saltos altos. Dê preferência para modelos sem salto ou com saltos bem baixos para não forçar a musculatura dos pés.

Escolha calçados mais largos do que daqueles que você usa normalmente, assim os seus pés não ficarão apertados caso inchem um pouco. Para o dia a dia, os chinelos, as rasteirinhas e as sapatilhas são melhores, por que são leves, bem ventilados e garantem mais conforto.

Para não correr o risco de escorregar ou tropeçar, verifique se a sola é feita de borracha macia e aderente. Caso você precise usar modelos mais sociais para eventos, lembre-se de não abusar do salto e deixar o sapato bem fixo no pé para evitar torções no tornozelo.

Se você tiver alguma dúvida quanto ao tipo de sapato adequado ou sentir dores atípicas, procure seu obstetra para tirar essas dúvidas.

 

Prótese para aumentar peito

TUDO SOBRE O PROTESIS PARA AUMENTAR OS PEITOS

Quando Lorena foi ao cirurgião plástico para aumentar o tamanho das mamas por meio de cirurgia, a polêmica acabara de explodir sobre a incidência que o implante de prótese de silicone poderia ter em relação ao câncer de mama.

O tamanho pequeno do meu busto me atormentava, mas eu também tinha medo de colocar próteses de silicone, então decidi usar soro fisiológico.

Dessa forma, se eles viessem quebrar ou deixar o envoltório, meu corpo poderia absorver essa substância sem nenhum problema.

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Quando Lorena foi ao cirurgião plástico para aumentar o tamanho das mamas por meio de cirurgia, a polêmica acabara de explodir sobre a incidência que o implante de prótese de silicone poderia ter em relação ao câncer de mama.

“O tamanho pequeno do meu busto me atormentava, mas eu também tinha medo de colocar próteses de silicone, então decidi usar soro fisiológico para que, se quebrassem ou saíssem da embalagem, meu corpo pudesse absorvê-lo. essa substância sem nenhum problema.

No início eu não fui alterado por ninguém, mas com o tempo os implantes estavam reduzindo seu tamanho. Hoje, depois de seis anos de operação, algumas dobras são percebidas sob a pele e quando corro um ruído é ouvido como se ele carregasse um saco de água para dentro.

“E, apesar de me assustar para passar por outra cirurgia, eu sei que tenho que mudar essas próteses para melhor ou pelo menos as mais duráveis”, diz ele.

Quando os cuidados e os produtos para melhorar o busto não são suficientes para melhorar sua aparência, a única alternativa é recorrer ao bisturi. Atualmente, as mulheres passam por cirurgias mais pela estética do que pela saúde, diz o cirurgião plástico Omar Pacheco.

Mas para um resultado satisfatório é necessário ir a um cirurgião especializado em mamoplastia (cirurgia plástica das mamas), indagar sobre as vantagens e desvantagens de cada tipo de prótese e adquirir a melhor qualidade.

Nesse sentido vale esclarecer que todas as próteses são corpos estranhos dentro do organismo e geram mudanças internas no local em que estão localizados, explica o cirurgião plástico Gabriel Alvarado. “Quando a prótese é inserida, o corpo forma uma cápsula em torno do qual o isolado a partir de outros órgãos.

No entanto, quando o implante não é de boa qualidade ou a técnica empregue não é a melhor, esta cápsula endurece sobre normais e provoca uma contratura muscular, nesses casos os seios ficam rígidos, rígidos e pesados, como se o paciente tivesse duas pedras dentro “, diz o médico.

Existem diferentes tipos de próteses.

Hoje em dia, silicone ou implantes salinos fisiológicos são usados ​​para aumentar o tamanho do busto. A novidade é que agora o silicone é feito de um gel coeso, que é mais compacto, se encaixa melhor, tem maior duração e permite um efeito mais natural.

Ginecomastia

Há homens que se preocupam com o aspecto volumoso de seus seios. Em alguns casos é devido a gorduras acumuladas e, em outros, ao desenvolvimento da glândula mamária, chamada ginecomastia.

Ginecomastia

A condição pode ocorrer em um ou ambos os seios e começar como uma pequena massa sob o mamilo que pode ser sensível e causar desconforto. Suas causas são múltiplas: a mais importante é causada pela diminuição da quantidade do hormônio testosterona em relação aos níveis de estrogênio, já que homens e mulheres têm hormônios, mas em proporções diferentes.

O que pode diminuir a testosterona?

Existem várias causas possíveis, mas vamos analisar as mais frequentes:

1- Alterações hormonais Os hormônios testosterona e estrogênio coordenam a diferenciação sexual entre homens e mulheres. Homens que produzem um alto nível de estrogênio ou uma quantidade inadequada de testosterona podem desenvolver ginecomastia. Qualquer estado de saúde que cause um desequilíbrio na produção normal de testosterona, como alguns distúrbios genéticos ou a insuficiência da glândula pituitária, pode causar essa condição.
Em alguns casos, pode haver um desequilíbrio hormonal como parte dos processos naturais na amamentação e na puberdade. Essa alteração pode ser transitória e, em geral, desaparece sem a necessidade de tratamento.
2- Consumo de medicamentos. Anti-androgénios são os principais intervenientes de esta alteração, bem como os esteróides anabólicos andrógenos e utilizados para o desenvolvimento muscular (por exemplo fisicoculturismo), algumas drogas anti-ansiedade (tais como o diazepam) e anti-depressivos tricíclicos. Além disso, o consumo de drogas de abuso, como álcool, anfetaminas, maconha, heroína e metadona, pode causar ginecomastia.
3 – Doenças e diferentes estados de saúde. Existem outras causas que podem gerar o problema.

Uma vez diagnosticado, o que fazer?
As primeiras dicas são:
* Pare de consumir suplementos nutricionais ou qualquer droga que esteja sendo tomada para musculação.
* Abandonar o abuso de álcool ou o uso de drogas.
* Entre em contato com um profissional médico.

É essencial ter um diagnóstico de por que a glândula se desenvolveu. Uma vez determinada, proceda ao tratamento médico de um lado e ao tratamento cirúrgico do outro. Se uma condição subjacente for encontrada, ela é tratada. O médico deve considerar todos os medicamentos que possam estar causando o problema.

Como é a cirurgia?

acesso é feito pela borda da aréola, que é o tecido rosa que circunda o mamilo, e a exérese da glândula mamária é realizada em excesso. Nos casos que são necessários, também pode ser associado à lipoaspiração para dar um melhor acabamento à área peitoral.
É uma cirurgia a ser realizada com o auxílio de uma sedação anestésica e tem ambulatorial caráter, ou seja, que não requer hospitalização e dia cirurgia pode voltar para a casa com o uso de um cinto que devem ser mantidos por 30 dias . Após os primeiros dias de desconforto, você pode retomar gradualmente as atividades diárias.

Obter lábios perfeitos com esses truques

Ter lábios perfeitos é o sonho de muitas mulheres. Porque sabemos que é uma das partes mais sensuais e a qual maior parte devemos extraí-la. Mas se você ainda não sabe como, então você está no lugar perfeito porque agora vamos descobri-lo com grandes truques.

Sim, é verdade que existem muitos produtos que podemos encontrar nas lojas e que pretendem trabalhar para lábios perfeitos. Mas a verdade é que com alguns passos simples, remédios naturais e algum tipo de maquiagem tudo isso pode ser alcançado.

A esfoliação para lábios perfeitos

É um dos passos fundamentais a seguir. Porque assim conseguiremos suavidade e cuidado extra. Para isso, temos que esfoliá-los toda semana. Para isso, você pode fazer uma mistura de vaselina com açúcar e passá-lo pelos lábios. Esfregue por alguns minutos e retire com água. Depois disso, aplique um pouco de bálsamo para hidratá-los.

Para fazer seus lábios parecerem mais cheios

Quando temos lábios muito finos , queremos vê-los um pouco mais grossos. Por isso, nada como deliná-los um pouco fora de sua linha natural. Mas sem ultrapassar, porque senão, será notado demais. É simplesmente uma questão de desenhar uma linha fina e natural com o seu lápis de estilo. Depois disso, resta apenas aplicar o lábio similar e pronto. Você vai ver como seus lábios são mais grossos instantaneamente. As cores claras e com pinceladas de brilho são perfeitas para realçar os lábios.

Para que os lábios pareçam mais finos

Como cada um tem suas características e também suas preferências, damos conselhos para todos. Portanto, se você tem lábios grossos e quer que eles pareçam mais finos, faça a mesma coisa que acabamos de mencionar, mas para dentro. Quer dizer, a linha com o lápis, vamos pintar dentro do lábio. Então vamos encurtar um pouco mais e disfarçar aquela espessura que já temos naturalmente.

Remédios caseiros para os seus lábios

Se você perceber que eles estão mais secos, você pode sempre tentar alguns remédios naturais e caseiros para desfrutar de lábios perfeitos.

  • Misture metade do abacate com três gotas de azeite. Misture bem e aplique nos lábios. Em seguida, retire com água e você verá o quanto notas mais suaves.
  • A manteiga de karité é também outra das principais remédios não podemos esquecer para esta finalidade.
  • Se você quer regenerar a pele , então você precisa de um pouco de gel de aloe vera. Você vai esfregar a área e depois remover. É muito fácil ter lábios perfeitos!

Espero que essas dicas tenham ajudado você a conquistar lábios mais bonitos. Se precisar de mais dicas, acesse o site https://www.coresdelirios.com.br/.