Como evitar o excesso de sal nos alimentos em geral?

Evite alguns cereais matinais

Alguns cereais matinais embalados vêm carregados com níveis surpreendentemente excessivos de sódio.

Grape Nuts se apresenta como um alimento saudável, mas uma xícara contém 580 miligramas. Uma escolha melhor seria Trigo Ralado, que não contém nenhum.

Evite Sucos de Vegetais

Ele tem outros benefícios nutricionais, mas uma grande desvantagem do suco de vegetal é se esconder em seu teor de sódio. Por exemplo, cada oito onças do V8 original vem carregado com 640 miligramas.

Felizmente, há também uma versão do V8 com baixo teor de sódio que vem com modestos 140 miligramas para cada dose de 240 ml.

Você deve evitar vegetais enlatados?

É importante adicionar mais vegetais à sua dieta, mas quando eles vêm em uma lata, você precisa ler o rótulo nutricional para saber no que está se metendo.

O sal é um conservante em muitos desses produtos. Mesmo assim, muitas vezes existem versões de vegetais enlatados com baixo teor de sódio ou sem sal, se você procurar por eles.

Outra dica útil é enxaguar os vegetais enlatados antes de comê-los. Isso pode reduzir os níveis de sódio pela metade. Com essas dicas em mente, a American Heart Association dá sua aprovação aos vegetais enlatados.

Evite Carne Deli Pré-embalada

Uma grande vantagem das carnes frias é que tendem a durar mais tempo na geladeira do que as outras carnes. Mas a razão para isso é o sódio adicionado.

Carnes salgadas duram mais, mas esse pode não ser um preço que você está disposto a pagar. Por exemplo, duas fatias de salame seco embalam 362 miligramas extras em sua refeição.

Evite sopa enlatada

Mais uma vez, a sopa enlatada é um alimento processado que deve parte de sua extraordinária vida útil à grande quantidade de sódio adicionado.

Uma xícara de Sopa Condensada de Tomate Campbell contém incríveis 960 miligramas. Tal como acontece com outros alimentos preparados, tente encontrar opções com baixo teor de sódio.

Ou, se tiver tempo, prepare você mesmo para uma refeição deliciosa que contém apenas a quantidade de salgado do caldo que você escolher adicionar.

Evite certos marinadas e condimentos

Claro que você quer sabor com sua comida. Mas adicionar traços extras disso e daquilo pode definitivamente aumentar seu sódio diário.

Aqui está uma lista de alguns intensificadores de sabor comuns, junto com seu salgado correspondente:

  • Molho de churrasco (1 colher de sopa): 130 miligramas
  • Molho Teriyaki (1 colher de sopa): 690 miligramas
  • Molho de soja (1 colher de sopa): 1.024 miligramas

Evite molho de massa frita

Enquanto você pesquisa nos corredores dos supermercados, um destino popular é a prateleira com molho de massa em frasco. Se você leu até aqui, você conhece o problema. Os alimentos preparados têm longa vida útil pelo excesso de sódio, e o molho para macarrão não é diferente.

Portanto, quando você voltar para casa para cobrir o espaguete com um adorável molho vermelho, receberá 550 miligramas para cada meia xícara. Tal como acontece com outros itens aqui, tente encontrar versões desse molho sem adição de sal primeiro.

Você sempre pode adicionar um pouco mais à mesa de jantar de acordo com sua preferência, e é provável que seja muito menos do que o que você encontra em uma jarra de molho comum.

Spicing It Up

Mesmo que você esteja tentando reduzir o consumo de sal, não precisa sacrificar o sabor. Pense na diferença que um pouco de tomilho, orégano, cúrcuma ou cominho pode fazer em sua comida.

Se você realmente deseja aumentar o calor, pimentas frescas ou secas podem adicionar um chute explosivo também.

Porém, há uma exceção. Algumas especiarias vêm com sal adicionado a elas – especialmente misturas de especiarias.

]Portanto, certifique-se de saber o que está naquele pequeno pote de temperos antes de borrifá-lo na refeição.

Escolha as nozes com cuidado

As nozes são alimentos maravilhosos e saudáveis, dos quais a maioria de nós não come o suficiente. Mas algumas variedades vêm com sódio extra – principalmente as variedades torradas a seco.

Para evitar isso, verifique o rótulo e tente encontrar nozes torradas no óleo. Melhor ainda, experimente nozes sem sal.

Coma alimentos saudáveis e use produtos saudáveis que ajudam a emagrecer e cuidar de seu organismo. Por exemplo, a fórmula do detox caps, que além de ajudar a emagrecer auxilia no processo de limpeza de oxidantes e toxinas de seu organismo. Vale a pena conhecer

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Alimentos e saúde: as melhores maneiras de armazenar alimentos para o frescor

Ovos

É hora de reprimir! Os ovos estão entre os alimentos que deitamos fora com mais frequência. É melhor mantê-los na embalagem original. O prático caddie que veio com sua geladeira permite que os odores vazem pelos milhares de minúsculos poros que cobrem a casca. Os ovos também ficam frescos nas prateleiras por mais tempo do que a porta da geladeira, onde a temperatura cai e sobe.

Bagas

Resista à tentação de lavar a caixa empoeirada de frutas vermelhas ao voltar do mercado do fazendeiro. Em vez disso, enxágue-os rapidamente na torneira antes de usar ou desfrute-os imediatamente. Guarde o restante na geladeira em um recipiente forrado com toalhas de papel para absorver a umidade. Se você lavá-los primeiro, a umidade estragará a fruta mais rapidamente.

Farinha

Curiosidade: um inseto chamado besouro da farinha confuso pode estar escondido em sua despensa. Junto com mariposas e gorgulhos, esse inseto adora infestar farinha, cereais e massas. Para manter seus grãos livres de pragas, jogue fora a embalagem e coloque-os em recipientes herméticos. Eles podem ficar em seu armário ou freezer.

Óleos

Ar, luz e temperatura são os três grandes culpados por trás da deterioração dos alimentos. O óleo rançoso pode parecer bom, mas tem um cheiro e um gosto horríveis. Pode ser conveniente manter azeite, canola e outros óleos de cozinha ao lado do fogão. Mas eles duram mais quando estão longe do calor e da luz.

Cogumelos

Se você já lavou um cogumelo, sabe que esse fungo age como uma esponja. É por isso que fica viscoso na sua geladeira.

Quer os compre soltos ou embalados e embrulhados, transfira os cogumelos para um saco de papel castanho para evitar a umidade. A refrigeração é a chave. À temperatura ambiente, os cogumelos perdem a cor e o sabor mais rapidamente.

Espargos

Você já se sentiu como se os caules tenros secassem no meio do caminho entre a mercearia e sua cozinha? Trate-os como se fosse um buquê de flores frescas.

Apare as pontas e coloque as lanças em um copo com água apenas o suficiente para cobrir o fundo. Enrole as pontas em uma toalha úmida ou cubra com um saco plástico e leve à geladeira por 2-3 dias.

Café

Conforme os grãos de café verdes escurecem durante a torrefação, eles liberam um óleo chamado cafeol. É o que dá ao café seu sabor e cheiro familiares. Mas a exposição ao ar, umidade, calor e luz enfraquece todos os sabores terrosos.

Escolha um recipiente adequado para alimentos que você não possa ver e mantenha os grãos em um armário escuro e fresco. Os especialistas discordam se é uma boa ideia congelar ou refrigerar o café. Mas eles concordam que qualquer recipiente deve ser hermético.

Pão

Os pães assados ficam mais saborosos se você os mantém em um lugar fresco e comê-los em uma semana. Qualquer coisa além de alguns dias tende a sugar a umidade e resultar em pão velho. Guarde-o na embalagem original e guarde na geladeira. Pão – fatiado ou inteiro – também congela bem. Apenas certifique-se de embrulhar hermeticamente.

Tomates

Essas safras de verão são complicadas. Os tomates ficam mais saborosos quando você os deixa no balcão. No entanto, eles também ficam mofados mais cedo em temperatura ambiente. Eles duram mais na geladeira, mas tornam-se farinhentos e sem sabor.

Limite sua permanência na geladeira a um ou dois dias. Coloque os tomates em uma gaveta mais crocante de um saco de papel ou plástico com algumas fendas para evitar que resseque. Melhor ainda, apenas saboreie os orbes suculentos logo depois de levá-los para casa.

Nozes

Você pode pensar que aquele saco de nozes ou cajus pode durar para sempre. Mas o óleo das nozes fica rançoso se ficarem muito quentes por muito tempo.

Se a sua despensa estiver fria e seca, eles devem ficar bem em um recipiente hermético por 3 meses. Você também pode deixar as nozes com ou sem casca na geladeira por 6 meses ou no freezer por um ano.

Folhas verdes

Espinafre, alface, agrião e vegetais semelhantes geralmente vêm em conchas de plástico. Ou você pode trazê-los para casa em sacos plásticos. Não os guarde imediatamente na gaveta da geladeira. Primeiro, embrulhe as folhas em uma toalha de papel para evitar que fiquem úmidas e pegajosas.

Carnes

Carnes processadas como pepperoni, salame e lanche não são as escolhas mais saudáveis. Mas uma vantagem é que todo o sal, açúcar, nitratos e outros conservantes ajudam a bloquear o sabor por uma semana ou mais. Leve à geladeira em sua embalagem original ou em um recipiente hermético para evitar que sequem.

Já no caso de carne bovina ou frango vendidos em bandejas, embrulhe duas vezes com papel alumínio as porções que você não vai comer de imediato. Escreva a data em cima e coloque no congelador. Você pode se livrar da bandeja ou não.

Ervas frescas

Parece que você nunca pode usar endro, manjericão ou salsa rápido o suficiente antes que eles murchem ou percam seu sabor delicado. A melhor maneira de armazená-los por algumas horas é na geladeira, embrulhado em um saco plástico perfurado que deixa as ervas respirarem.

Para mantê-los por dias, apare os caules, arrume-os em um copo ou vaso pequeno, cubra com um saco plástico e leve à geladeira. Troque a água todos os dias. Ervas como tomilho e alecrim também secam bem.

Sempre refrigerar

O leite é pasteurizado com calor para ter uma longa vida útil. Mas se você não o mantiver a 40 graus ou menos, as bactérias podem voltar a crescer. Outros alimentos para sempre refrigerar incluem frutos do mar, queijo, produtos que você já fatiou, leite em pó para bebês e xarope de bordo aberto.

Não refrigerar

Cebola, alho, mel, abóbora e outras variedades de abóbora gostam de geladas, mas não frias. Guarde-os em algum lugar escuro e longe do calor. O mesmo se aplica a todos os tipos de batatas.

Temperaturas baixas podem aumentar seus níveis de açúcar. Isso, por sua vez, pode permitir que mais de uma substância química possivelmente causadora de câncer chamada acrilamida se forme quando você fritar, assar ou assar as batatas.

Ao cuidar de seus alimentos, poderá manter seu valor nutricional, o que facilita na sua perda de peso e valoriza sua dieta.

Caso queira acelerar sua perda de peso e emagrecimento, então precisa conhecer o detox caps, que além de ajudar a emagrecer, limpa seu corpo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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Importância das Vitaminas E, D, K e do Ácido Fólico!

Algumas vitaminas e minerais precisam estar presente em nosso corpo pra que tudo ocorra bem em nosso organismo.

Todas são importantes, mas algumas se destacam por suas funções triviais para uma vida saudável e duradoura.

Conheça a importâcia de alguma delas, agora:

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura de que o corpo precisa para regular o crescimento celular, combater a inflamação e melhorar a função imunológica que pode ajudar seu corpo a combater infecções (até mesmo infecções virais como coronavírus COVID-19 SARS-CoV-2).

A vitamina D atua com o cálcio para manter ossos fortes e saudáveis e ajudar a prevenir a osteoporose. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos como salmão, cavala e atum.

Quantidades menores são encontradas nas gemas. O leite fortificado e o suco de laranja também podem conter vitamina D. A melhor maneira de obter vitamina D é passar aproximadamente 10-15 minutos ao ar livre em um dia claro, sem protetor solar.

Sua pele produz vitamina D quando você se expõe ao sol. Cuidado para não queimar! O excesso de exposição ao sol e queimaduras aumentam o risco de câncer de pele.

Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina antioxidante que protege as células contra os radicais livres. Os radicais livres podem ser produzidos por coisas que podem danificar células e tecidos, incluindo poluição, fumaça de cigarro, luz solar e muito mais. Boas fontes de vitamina E incluem óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, amêndoas, avelãs e amendoim. Manteigas de nozes são boas fontes de vitamina E.

Se você é alérgico a nozes, pequenas quantidades de vitamina E são encontradas no óleo de cártamo, óleo de girassol, brócolis, vegetais folhosos e espinafre.

No entanto, algumas pessoas com problemas de sangramento ou que tomam medicamentos que podem aumentar o sangramento devem conversar com seu médico sobre como evitar níveis elevados de vitamina E que podem aumentar o risco de sangramento.

A fórmula do detox caps também é antioxidante, expulsante toxinas de seu organismo, além de proporcionar uma rápida perda de peso de maneira natural e saudável.

Ácido fólico

O folato é uma vitamina B. As fontes naturais são encontradas em vegetais com folhas verdes, nozes, carnes, aves, feijão, frutas, frutos do mar, ovos, grãos, fígado, espinafre, aspargos e couve de Bruxelas. Alguns cereais e outros alimentos são fortificados com uma forma da vitamina chamada ácido fólico. É preciso fazer DNA.

Também previne defeitos de nascença no cérebro e na espinha bífida. É fundamental que mulheres grávidas e mulheres que pretendem engravidar obtenham níveis adequados de folato em suas dietas. Um suplemento pode ser recomendado.

As vitaminas pré-natais para mulheres geralmente contêm cerca de 400 microgramas de ácido fólico. Pessoas que sofrem de alcoolismo ou que têm distúrbios de má absorção, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal (DII), podem sofrer de deficiência de folato. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento se você tiver essas condições.

Vitamina K

A vitamina K é um nutriente necessário para manter os ossos saudáveis. Ele serve como uma coenzima, ou um auxiliar necessário, para a produção de proteínas que auxiliam na coagulação do sangue e no metabolismo ósseo.

A vitamina K é encontrada em abundância em vegetais folhosos, como couve, nabo, espinafre e couve. Também é encontrado em brócolis. Quantidades menores são encontradas em soja, suco de cenoura, abóbora enlatada, suco de romã e quiabo.

A melhor fonte natural de vitamina K que contém a maior quantidade dessa vitamina é um prato de soja fermentada, também conhecido como natto. A vitamina K interfere com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina. Siga as instruções dietéticas do seu médico se estiver tomando anticoagulantes.

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Importância do Cálcio, Vitamina D e Ferro na dieta vegetariana

O cálcio, a vitamina D e o ferro precisam estar presentes em uma dieta comum. Mas, quando falamos de dietas vegetarianas ou veganas, eles são ainda mais importantes.

Isso porque eles garantem que você terá uma alimentação segura e saudável que lhe forneça os nutrientes necessários para o seu organismo.

Além disso, os mesmos estão presentes na fórmula do detox caps, ou seja, os mesmos também ajudam a emagrecer e desintoxicar seu corpo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Entenda melhor o papel de cada um deles na sua dieta:

Cálcio

A fonte mais conhecida de cálcio são os alimentos lácteos, que muitas vezes são omitidos ou muito limitados nas dietas vegetarianas e são completamente omitidos nas dietas veganas. Os produtos lácteos fornecem 70% do cálcio da dieta da população dos Estados Unidos.

Os alimentos não lácteos que fornecem cálcio são tofu fortificado com cálcio, algumas raízes e legumes e leite de soja fortificado .

Certos fatores terão impacto quanto cálcio você realmente absorver a partir dos alimentos, tais como a quantidade de cálcio que está presente ea presença de vitamina D.

A presença de vitamina D aumentará a absorção, enquanto a presença de ácido oxálico e ácido fítico interferirá na absorção.

Os alimentos ricos em ácido oxálico são espinafre, ruibarbo, batata-doce e feijão. Os alimentos ricos em ácido fítico são pão sem fermento, nozes, sementes e feijão cru. Você absorverá parte do cálcio dos alimentos que consome quando o ácido oxálico e os ácidos fíticos estiverem presentes, mas não tanto quanto você faria quando eles não estivessem.

Por exemplo, a absorção de cálcio dos feijões secos é cerca de metade daquela absorvida do leite e a absorção de cálcio do espinafre é cerca de um décimo daquela do leite.

A seguir estão as recomendações para consumir uma quantidade adequada de cálcio:

  1. Consumir duas porções de laticínios por dia, sendo 200 mg provenientes de outras fontes alimentares.
  2. Os veganos devem consumir sucos enriquecidos com cálcio ou leite de soja diariamente, alimentos ricos em cálcio ao longo do dia e considerar tomar um suplemento diário.
  3. A ingestão de cálcio deve ser distribuída ao longo do dia para uma absorção ideal. Não absorvemos com eficiência mais do que 500 mg de cada vez, portanto, não há necessidade de tentar consumir grandes quantidades de uma vez.

Vitamina D

A deficiência de vitamina D se tornou uma epidemia mundial. Pessoas que excluem peixes e laticínios de sua dieta podem ser ainda mais suscetíveis à deficiência de vitamina D.

Existem inúmeros benefícios para a vitamina D, incluindo diminuição da incidência e gravidade das doenças cardiovasculares, redução da pressão arterial na hipertensão, prevenção e tratamento da depressão, diminuição do risco de diabetes tipo 2, prevenção da osteoporose e osteopenia, diminuição da inflamação, diminuição da cárie dentária, risco reduzido de alergia sem crianças e adolescentes, diminuição da mortalidade por várias formas de câncer, diminuição da incidência de raquitismo, possível diminuição da disfunção erétil e regulação do colesterol no sangue .

A única maneira de saber com certeza se você está recebendo vitamina D suficiente é fazer um exame de sangue. É uma boa idéia para as pessoas que seguem uma dieta vegetariana fazerem isso, especialmente as crianças.

Expor a pele ao sol por 10 a 15 minutos, sem protetor solar, algumas vezes por semana é uma opção para alguns suprir suas necessidades de vitamina D. Quando isso não é uma opção, a pesquisa mostra que a suplementação pode ser eficaz na prevenção dessa deficiência.

Ferro

O ferro é essencial para a saúde e para o transporte de oxigênio. A deficiência de ferro causa fadiga e diminuição da função imunológica. Existem duas formas de ferro na dieta: heme e não heme. O ferro heme é encontrado em alimentos de origem animal, enquanto o ferro não heme é encontrado em alimentos vegetais.

A quantidade de ferro que o corpo obtém e usa dos alimentos é chamada de absorção de ferro. A absorção de ferro do ferro heme varia de 15% -35%, enquanto a absorção do ferro não heme é de apenas 2% -20%.

As evidências não mostram maior anemia por deficiência de ferro em vegetarianos do que em onívoros, mas os estoques de ferro corporal em vegetarianos tendem a ser mais baixos, por isso é importante prestar atenção à sua ingestão. Existem maneiras de aumentar a absorção de ferro não heme e atender às suas recomendações:

  • Consumir vitamina C (frutas cítricas, sucos, pimentões vermelhos) ao mesmo tempo que consome alimentos com ferro não heme aumentará a absorção de ferro.
  • Consumir proteína de carne ao mesmo tempo em que consome alimentos de ferro não heme aumenta a absorção de ferro.
  • O cálcio, os taninos e os fitatos interferem na absorção do ferro. Os taninos são encontrados no chá e no café. Os fitatos são encontrados em grãos inteiros e leguminosas. Tome todos os suplementos que contenham cálcio e alimentos que contenham cálcio, taninos ou fitatos separadamente da hora de consumir alimentos ricos em ferro ou um suplemento de ferro.
  • Quando você precisa de um suplemento, você quer um com sais de ferro ferroso (fumarato ferroso, sulfato ferroso e gluconato ferroso). A quantidade de ferro que você absorve diminui com o aumento das doses, portanto, é melhor distribuir seus suplementos ao longo do dia. O ferro pode ser tóxico em níveis elevados, portanto, não tome suplementos se não for necessário e consulte seu médico antes de tomar um suplemento.
  • Peça ao seu médico para verificar os níveis de ferro.

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A revolução das unhas de fibra de vidro

unhas fibra de vidro

A modalidade de unhas artificiais ganharam um upgrade com as unhas de fibra de vidro. Ela traz consigo uma durabilidade incrível, com acabamento bem natural e ainda é hipoalergênica.

A fibra de vidro são filamentos que são moldados sobre a unha natural. Esta técnica é feita a partir da aplicação de filamentos de fibra de vidro nas unhas e tem se tornado imenso sucesso em todo país.

É um alongamento composto por cola, gel construtor e finalizador, que depois ficará exposta a luz ultravioleta. Apesar de utilizar camadas de gel nas unhas a fibra de vidro é mais leve, pois o comprimento é feito com a própria fibra de vidro.

Transparentes e com aspecto mais natural as unhas de fibra de vidro, tem um processo que não agride ou causa danos ás unha naturais de nenhuma maneira. Assim de o assunto é alongar ou proteger as unhas naturais as unhas de fibra de vidro está no top das indicações.

Sua técnica é totalmente diferente das demais unhas artificiais já que é um trabalho bem mais minucioso e próximo da realidade. Mesmo que seja cortadas elas ainda permanecerão com aspecto natural.

Os filetes que são uns fiozinho de fibra de vidros, são colocados na unhas juntamente com uma camada de gel especifico que endurecerá, alongando até fortalecer a unha de maneira natural. O alongamento é moldável a cada estilo de unha, mesmo sem ter moldes e isto é uma das muitas vantagens de se aplicar as unhas de fibras de vidro.

Por se uma técnica mais atual ela é versátil na questão de formatos, tamanhos e cores. Nenhuma escolhas dentre essas consegue inibir sua característica de naturalidade.

Passo a passo da aplicação

Este processo por ser diferente das demais modalidades de alongamento de unhas requer mais etapas e exige bastante cuidado para sair tudo perfeito

A primeira etapa é iniciada com o lixamento das unhas originais fazendo com que a superfície da unha seja mais uniforme e lisa;

Aplique uma camada de um produto anti-fungo para agir na prevenção de uma possível proliferação de qualquer organismo que possa danificar as unhas; Assim feito é necessário que as unhas sejam colocadas na cabine de luz ultra violeta para que o produto seque;

Nesta segunda etapa iniciara a aplicação das vibras de vidro: Passe uma camada de gel nas unhas e automaticamente coloque os filetes da fibra; As fibras sobre o gel serão moldadas suavemente para tomar o formato da unha natural;

Coloque novamente as unhas na cabine de LED/UV para secagem; Em seguida aplique novamente outra camada de gel, agora sobre as fibra e leve a cabine de luz para secagem;

Chegou a hora de cortas para que fique no tamanho desejado e mais uma vez é aplicado uma camada de gel e vai para o aparelho de secagem; Na finalização de todo este processo é necessário lixar e polir as unhas para dar o acabamento mais natural.

Veja mais dicas de moda aqui.

Duração das unha de fibra de vidro

unhas

A duração depende muito dos cuidados tomados e das adesões a manutenção, que pode gerar um tempo de vida bem maior para as unha de fibra de vidro.

Geralmente em média elas duram de 6 a 8 meses aproximadamente, mas nada impede deste tempo chegar a 1 anos com os cuidados corretos.

A manutenção

Este processo é simples e consiste em reforçar as fibras de vidro que se deslocam para as laterais das unhas conforme seu crescimento.

Por este motivo na manutenção é realizada uma outra aplicação de fibras de todo o processo como da primeira vez.

No caso de unhas quebradas o processo é apenas retocar o que quebrou, e não remover tudo.

Vantagens

  • As unhas de fibra de vidro se adaptam a qualquer formato e tamanho de unha natural;
  • Por serem transparentes, leves e finas seu acabamento tem efeito muito natural;
  • Possibilita retirar o esmalte e pintar novamente em casa mesmo, sem a necessidade de ir a ao são para isto;
  • Sua durabilidade com uma manutenção adequada chega até um mês e o esmalte permanece nas unhas por até 15 dias;
  • Sua praticidade e economia também são uma referência na hora da escolha;
  • Desvantagens

O tempo de aplicação pode ser um ponto negativo tendo em vista que possa durar cerca de 3 horas;

Caso suas unhas tenham a característica de não serem resistentes, fracas ou quebradiças, nada mudará, elas continuarão da mesma forma ao retirar o alongamento de unha de fibra de vidro;

Por este procedimento conter produtos químicos e instrumento que sejam operados inadequadamente, suas unhas poderão ser danificadas e sua pele também no processo de aplicação.

Outra desvantagem é o custo, que em quase todas as regiões brasileiras ficam entre R$ 220,00 a R$ 350,00 reais;

E por último é a questão da fixação. Ela só acontecerá de maneira satisfatória caso as unhas naturais estejam saudáveis. Fato que será um desafio para as pessoas com unhas fracas.

Alguns cuidados básicos para as unha de vibra de vidro

Tente sempre evitar contato direto com produtos de limpeza e/ou solventes, então tenha sempre a vista luvas pois protegeram suas unhas de desagastes desnecessário.

Substitua a acetona pelo removedor de esmaltes, que por sua vez não contenha o mesmo ativo da acetona, poie ele é um composto menos abrasivo.

Caso precise lixar alguma unha em casa, o faça com bastante cuidado para não trincar as fibras.

Apesar de tantos pros e contras a grande parcela das consumidoras femininas tem recorrido as unhas de fibra de vidro, na procura da obtenção da beleza e elegância das mão.

Dicas para você comer de maneira saudável em sua casa

Não importa quanto tempo você tem ou não para cozinhar, você pode preparar refeições saudáveis para o coração seguindo estas sugestões.

Uma culinária saudável para o coração se concentra no tipo certo de gordura e na limitação das gorduras saturadas. Também inclui limitar o sal enquanto aumenta as fibras e certificar-se de que metade do seu prato seja preenchido com vegetais e frutas em todas as refeições e lanches.

O que colocar no seu prato?

Comece mudando as proporções do seu prato para que os alimentos proteicos não sejam mais a atração principal.

Em vez disso, preencha cerca de metade do prato com uma variedade colorida de vegetais e frutas, um quarto do prato com grãos inteiros, como arroz integral e pão 100% integral . Peixes, aves, carnes magras ou legumes (grão de bico, lentilhas, tofu) devem constituir o quarto restante do prato. Escolha alimentos com proteínas à base de plantas com mais frequência.

Corte a gordura saturada

Corte toda a gordura visível da carne e retire a pele das aves para reduzir a gordura saturada e as calorias. Em vez de fritar ou fritar, experimente assar, grelhar, grelhar ou assar (em uma grade, para que a gordura escorra).

O peixe pode ser escalfado em água, suco de tomate com teor de sódio reduzido ou leite com baixo teor de gordura.

Para refogar, use uma frigideira antiaderente ou uma pequena quantidade de azeite de oliva ou de canola saudável para o coração. Alimentos proteicos à base de plantas são naturalmente pobres em gordura.

Um produto que ajuda a emagrecer de maneira saudável é o detox caps.

A fórmula do detox caps é natural e auxilia na perda de peso e liberação de toxinas e oxidantes de seu organismo.

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Dobre a quantidade

Se você estiver salteando, cozinhando no vapor ou fervendo um vegetal, é igualmente fácil cozinhar dois ou mais na mesma panela ou frigideira. Se você estiver fazendo arroz integral, cozinhe o dobro da quantidade necessária para ter o suficiente para outra refeição.

Experimente a troca inteligente

Substituir ingredientes saudáveis por ingredientes menos saudáveis não levará mais tempo e pode até economizar dinheiro.

Use iogurte natural com baixo teor de gordura em vez de creme de leite, queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio em vez do tipo integral e leite desnatado evaporado em vez de creme.

Cozinhe macarrão de trigo integral em vez de branco. Substitua um pouco da farinha branca em uma receita por farinha 100% de trigo integral.

Abandone o hábito do sal

Em vez de sal, tempere as coisas com ervas frescas ou secas. Experimente endro com peixe, páprica com frango ou gengibre com carne.

Alho levemente salteado, cebola e pimentão vermelho acrescentam sabor e também nutrientes variados que promovem uma boa saúde.

Comendo juntos

Estudos mostram que famílias que fazem refeições regulares juntas tendem a comer melhor. Você provavelmente está fazendo malabarismos com a vida profissional e familiar, deixando pouco tempo para cozinhar e comer juntos.

Aqui estão algumas maneiras de planejar com antecedência para tornar suas refeições saudáveis para o coração.

Obstáculo: não tenho tempo para cozinhar

Todos nós temos dias em que estamos ocupados demais para fazer as refeições. Aqui estão algumas dicas para superar as limitações de tempo.

Dica 1. Prepare os alimentos com antecedência. Ao preparar uma refeição, corte cebolas extras, pimentos extras em cubos, cozinhe arroz integral ou macarrão de trigo integral e marinhe a carne para que estejam prontos para usar na refeição da noite seguinte.

Dica 2. Faça atalhos. Use legumes pré-cortados, saladas ensacadas, feijões e lentilhas enlatados ou congelados e queijo pré-ralado.

Dica 3. Faça lotes duplos de suas receitas favoritas nos fins de semana e congele-as. Descongele na geladeira durante a noite, aqueça e sirva para um jantar instantâneo durante a semana agitada.

Dica 4. Enquanto assa uma refeição no forno, coloque algumas batatas-doces, beterrabas e abóbora em outra assadeira. Quando cozido, resfrie e guarde os vegetais assados na geladeira para a refeição da noite seguinte.

Dica 5. Cozinhe ensopados, sopas e caçarolas em uma panela de barro. A comida permanecerá aquecida e pronta para comer quando os familiares chegarem em casa.

Ideias de refeições rápidas e saudáveis

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Benefícios da prática de tênis

O tênis é um esporte muito popular em todo o mundo.

É um dos esportes mais conhecidos e praticado por milhões de pessoas. Muitas dessas pessoas até praticam 2 ou 3 vezes por semana. Ressalta-se que é um esporte que pode ser praticado desde os 3 anos até a terceira idade, sendo este um fator determinante para que quem goste possa praticá-lo por toda a vida. É um esporte ideal para melhorar os níveis de atividade física da população (Pluim, 2007).

Mente e corpo

O Tênis Moderno é um jogo esportivo caracterizado por caráter emocional de movimentos variados e complexos, uma técnica sofisticada. É um jogo complexo de qualidades: força, solidez, resistência e destreza. É um dos esportes mais difíceis, pois requer uma boa execução técnica para sua correta prática. As habilidades técnicas (golpes) neste esporte são numerosas e podem variar dependendo do desempenho. A presença de um implemento (raquete) e um móbile (Bola de tênis) requer uma coordenação precisa e requintada. É um esporte muito popular, difícil citar outros esportes que cobrem uma área tão ampla como idade e gênero. Pode ser praticado por todas as faixas etárias e ambos os sexos (Tomov, 2012).

Jogar tênis traz muitos benefícios para a mente e o corpo

Fisicamente, jogar tênis ajuda a melhorar o equilíbrio, a mobilidade, a agilidade, a força e a preparação física, além de queimar calorias. Mentalmente, no tênis você trabalha a concentração e seus comportamentos reativos e de resolução de problemas. Emocionalmente, pode promover a autoconfiança, instilar sentimentos de sucesso, aliviar o estresse e fornecer saídas sociais, como fazer novos amigos, melhorar o relacionamento entre pessoas diferentes, etc.

Promovendo o tênis como um esporte saudável

Vem de pesquisas sobre os benefícios de sua prática para a saúde. Eles investigaram os benefícios desse esporte na prevenção de diversos fatores de risco e doenças graves relacionadas ao sedentarismo: baixo nível físico, obesidade, hipertensão, hiperlipidemia, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares e osteoporose. Concluiu-se que quem decide jogar tênis pode apresentar menor percentual de tecido adiposo, perfil lipídico mais favorável e melhor estado físico aeróbio que contribui para melhorar o perfil de risco de morbidade cardiovascular (Pluim, 2007)

Pluim (2007) indica que quem escolhe jogar tênis parece ter benefícios positivos para a saúde. Os percentuais de gordura corporal são menores, os perfis lipídicos são mais favoráveis ​​e há melhora da aptidão aeróbia, melhorando o risco cardiovascular. No nível ósseo, ele também encontrou benefícios. Graças à intensidade que pode ser realizada no jogo, este esporte segue as recomendações de exercícios propostas pelo ACSM (American College of Sports Medicine), e a prática regular de tênis pode contribuir para melhorar os níveis de condicionamento físico. A prática de longo prazo pode levar ao aumento da densidade mineral óssea e do conteúdo mineral ósseo no braço, coluna lombar e pernas.

Jogar tênis regularmente traz diversos benefícios à saúde. Jogar tênis leva à perda de gordura corporal, melhora o coração e os pulmões, melhora a condição física geral, diminui a pressão arterial, etc. Se sua prática for combinada com sessões de força, pode-se dizer que pode ser considerada um esporte para toda a vida.

Melhorias Físicas

Para Groppel (2009), o tênis pode ajudá-lo a melhorar:

  • A capacidade aeróbia e anaeróbia.
  • A força muscular que o força a reagir com rapidez e força para atingir a bola.
  • A velocidade devido às corridas de curta distância.
  • A força da parte inferior do corpo devido a partidas e paradas.
  • A coordenação geralmente porque o corpo deve se ajustar à bola.
  • O controle de grandes músculos do corpo tendo que mover o corpo e executar os golpes.
  • A agilidade obriga você a mudar de direção até 5 vezes em 10 segundos.
  • O equilíbrio dinâmico por meio de partidas, frenagem, mudança de direção e acerto na bola em movimento.
  • Cross training porque é um esporte divertido e muito completo que pode ser praticado por atletas que se especializam em outras modalidades.
  • A densidade e a força dos ossos reforçam os ossos dos jovens e evitam a osteoporose em jogadores mais velhos.
  • Melhora o sistema imunológico por meio de efeitos de aptidão que promovem o bem-estar geral.
  • Os hábitos nutricionais obrigam-no a comer bem antes e depois do exercício.
  • Coordenação olho-mão.
  • Flexibilidade para que o movimento possa atingir as bolas.

Melhorias psicológicas

Em relação aos benefícios psicológicos, Groppel (2009) determina que o tênis pode ajudá-lo:

  • Desenvolva uma ética de trabalho porque você melhora por meio de aulas e prática.
  • Desenvolva disciplina porque você aprende a trabalhar em seu jogo e a controlar seu ritmo de rebatidas.
  • Gerenciar os erros porque se aprende a jogar de acordo com as habilidades disponíveis, percebendo que no tênis como na própria vida, minimizar os erros é fundamental.
  • Aprenda a competir.
  • Aceite a responsabilidade.
  • Lide com a adversidade e a pressão que esse esporte pode causar.
  • Planeje e implemente estratégias porque se aprende a antecipar a estratégia do oponente e a planejar uma resposta apropriada.
  • Aprenda a resolver problemas porque a estratégia do tênis é resolver os problemas que o adversário lhe apresenta.
  • Desenvolva rituais de desempenho.
  • Aprenda a competir com integridade.
  • Aprenda a ganhar e perder.
  • Trabalhar em equipe.
  • Desenvolva habilidades sociais.

Três dicas essenciais para começar a se preparar para o IELTS

Depois de analisar os diferentes exames oficiais disponíveis para credenciar o seu nível de inglês e concluir que o IELTS é o certo para você, surge a pergunta mais importante: como me preparo para o IELTS?

O primeiro passo é não entrar em pânico. Muitos fatores entram em jogo ao encontrar a maneira ideal de estudar para este teste. No entanto, como uma introdução ao IELTS e para simplificar esta questão, vamos dar a você três chaves que você deve levar em consideração para se preparar bem para o IELTS.

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  1. Familiarize-se com o teste IELTS

Em primeiro lugar, é essencial que você saiba intimamente como o IELTS funciona. Por ser um teste padronizado, o IELTS, ou International English Language Testing System, segue requisitos rígidos quanto à sua estrutura. É por isso que, ao contrário de outros testes de inglês que você fez anteriormente, para o IELTS você deve estudar o formato e a metodologia de avaliação com antecedência. Aqui estão três perguntas de orientação para você começar.

Você fará o IELTS Acadêmico ou o IELTS Geral?

Existem duas versões do IELTS: Academic and General Training. A primeira coisa a decidir é qual deles é o mais adequado para suas necessidades. O IELTS acadêmico, como o próprio nome sugere, é voltado principalmente para universidades de língua inglesa, enquanto o IELTS geral é a opção preferida para fins de emprego e imigração. Recomenda-se sempre consultar a versão exigida pela instituição, empresa ou país correspondente.

Em que consiste cada seção do IELTS?

O IELTS é dividido em quatro partes: ouvir (ouvir), ler (ler), escrever (escrever) e falar ( falar ). São dadas nesta ordem, em um tempo total de avaliação de aproximadamente duas horas e 45 minutos. Lembre-se de que Listening e Speaking são iguais para as duas versões do IELTS, enquanto as seções de Reading e Writing variam entre geral e acadêmico.

Como o IELTS é pontuado e que pontuação você espera obter?

Para se preparar adequadamente, você deve estabelecer desde o início a qualificação que almeja de acordo com suas necessidades. O IELTS não é o tipo de teste no qual você “passa” ou “falha”, mas você obtém uma pontuação em “bandas” de 0 a 9. Cada seção recebe uma pontuação de banda individual e, em seguida, esses resultados eles são calculados em média para definir sua nota final.

Como o IELTS é usado para muitos propósitos diferentes, sua pontuação desejada dependerá do que você precisa para fazer o teste. Em todos os casos, descubra o mais rápido possível os requisitos da entidade competente e almeje um resultado ligeiramente superior ao mínimo exigido. É conveniente ter uma margem a seu favor, caso os nervos afetem seu desempenho no dia do exame.

  1. Faça testes práticos para o IELTS

Você já sabe qual versão do IELTS irá fazer, como é a estrutura do teste e qual pontuação você precisa obter. A próxima etapa é começar a praticar para o teste com a ajuda do melhor recurso de preparação disponível, um exame de treinamento abrangente.

Esta é uma das partes mais importantes da preparação para o IELTS e uma das etapas que muitos alunos perdem. Para obter um bom resultado neste teste padronizado, você precisa praticar exercícios ou testes de treinamento abrangentes que sejam o mais próximo possível do verdadeiro IELTS. Além disso, fazer um teste prático completo é a melhor ferramenta para diagnosticar seu nível, conhecer seus pontos fortes e fracos para o IELTS e planejar seu estudo de acordo.

Agora, onde você consegue testes de boas práticas? Uma busca rápida na internet retorna uma infinidade de opções: testes pagos e gratuitos, oficiais e não oficiais, qualidade e nem tanto. As perspectivas podem ser esmagadoras.

  1. Não se esqueça de praticar seu inglês em geral

Se você é um estudante iniciante ou intermediário e deseja um resultado competitivo no IELTS, você desejará melhorar sua proficiência geral em inglês antes de fazer o teste. Lembre-se que uma pontuação superior a 6,5, como a normalmente exigida pelas universidades, corresponde a um nível avançado de inglês. Então, quais recursos o ajudarão a melhorar seu inglês antes do teste?

Recursos para melhorar seu vocabulário

Ter um grande vocabulário em inglês oferece uma grande vantagem no IELTS. Recomendamos a leitura de artigos bem escritos em inglês e manter um registro impresso ou digital de todo o novo vocabulário que encontrar.

Recursos para melhorar sua compreensão auditiva

Na seção Listening , você ouvirá alto-falantes com diferentes sotaques (britânico, americano, australiano, etc.). Portanto, é bom treinar seu ouvido com diversos materiais.

Recursos para melhorar sua compreensão de leitura

Ler diariamente em inglês é uma estratégia infalível. Verifique as fontes que listamos acima nos recursos para o seu vocabulário e leia o máximo que puder.

Recursos para melhorar sua redação

Além de completar tarefas específicas de treinamento para escrita IELTS, se você quiser melhorar sua escrita em geral, você pode escolher um tópico a cada dia e escrever sobre ele sem parar por 10-15 minutos. Pratique escrever o máximo de textos que puder (no papel, se quiser imitar o formato IELTS), cronometrando estritamente e, sempre que possível, mostrando sua escrita a um falante nativo de inglês que pode corrigi-lo.

Obesidade infantil e problemas de peso

O seu filho tem problemas de peso? Essas dicas podem ajudar seu filho a atingir e manter um peso saudável.

Compreendendo os problemas de peso na infância

Como pai, poucas coisas são mais fofas do que seu bebê de bochechas cheias ou os joelhos rechonchudos de seu filho.

Para algumas crianças, entretanto, essa adorável gordura de bebê pode se transformar em um problema de saúde.

Hoje, quase uma em cada quatro crianças e adolescentes nos países desenvolvidos está acima do peso ou é obeso.

Esses quilos extras colocam as crianças em risco de desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e asma. A obesidade infantil também cobra um preço emocional.

Crianças com excesso de peso geralmente têm problemas para acompanhar outras crianças e participar de esportes e atividades. Outras crianças podem provocá-los e excluí-los, levando à baixa auto-estima, imagem corporal negativa e até depressão .

Se você está vendo seu filho lutar com o peso, é fácil se sentir oprimido ou desamparado. Mas há muito que você pode fazer para ajudar seu filho.

Diagnosticar problemas de peso e obesidade o mais cedo possível pode reduzir o risco de seu filho desenvolver doenças graves à medida que envelhecem.

E ao envolver toda a família, você pode quebrar o ciclo de problemas de peso e obesidade, melhorar a saúde física e mental de seu filho e ajudá-lo a estabelecer uma relação saudável com uma alimentação que durará por toda a vida. Seja qual for o peso do seu filho, diga-lhe que você o ama e que tudo o que deseja fazer é ajudá-lo a ser saudável e feliz.

Seu filho está acima do peso?

As crianças crescem em ritmos diferentes em momentos diferentes, por isso nem sempre é fácil saber se uma criança está acima do peso.

O índice de massa corporal (IMC) usa medidas de altura e peso para estimar quanta gordura corporal uma criança tem. No entanto, embora o IMC seja geralmente um bom indicador, NÃO é uma medida perfeita da gordura corporal e pode até mesmo ser enganoso quando as crianças estão passando por períodos de rápido crescimento.

Se seu filho registrar uma medição de IMC alta para a idade, seu médico pode precisar realizar avaliações e exames adicionais para determinar se o excesso de gordura é um problema.

Causas de problemas de peso e obesidade em crianças

Entender como as crianças ficam acima do peso é um passo importante para quebrar o ciclo. A maioria dos casos de obesidade infantil é causada por comer demais e se exercitar de menos.

As crianças precisam de comida suficiente para apoiar um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas quando eles consomem mais calorias do que queimam ao longo do dia, isso pode resultar em ganho de peso.

As causas de problemas de peso em crianças podem incluir:

  • Famílias ocupadas cozinhando menos em casa e comendo mais fora.
  • Acesso fácil a fast food e junk food barato e de alto teor calórico.
  • Maiores porções de alimentos, tanto em restaurantes quanto em casa.
  • Crianças que consomem grandes quantidades de açúcar em bebidas adoçadas e escondidas em uma variedade de alimentos.
  • Crianças gastam menos tempo brincando ativamente fora e mais tempo assistindo TV, jogando videogame e sentadas no computador.
  • Muitas escolas eliminando ou cortando seus programas de educação física.

Mitos e fatos sobre problemas de peso e obesidade em crianças Mito 1: A obesidade infantil é genética, então não há nada que você possa fazer a respeito.

Fato: embora os genes de uma pessoa influenciem o peso, eles são apenas uma pequena parte da equação.

Embora algumas crianças sejam mais propensas a ganhar peso do que outras, isso não significa que estejam destinadas a ter problemas de peso. A maioria das crianças consegue manter um peso saudável se comer bem e se exercitar.

Mito 2: Crianças obesas ou com sobrepeso devem ser colocadas em dieta.

Fato: A menos que seja orientado de outra forma pelo médico do seu filho, o tratamento para a obesidade infantil não é a perda de peso.

O objetivo deve ser retardar ou interromper o ganho de peso, permitindo que seu filho cresça até o peso ideal.

Mito 3: é apenas gordura de bebê. As crianças vão superar o peso.

Fato: a obesidade infantil nem sempre leva à obesidade na idade adulta, mas aumenta dramaticamente os riscos.

A maioria das crianças que estão acima do peso em algum momento da pré-escola ou do ensino fundamental ainda está acima do peso ao entrar na adolescência. A maioria das crianças não supera o problema.

Para combater problemas de peso, envolva toda a família

Os hábitos saudáveis começam em casa. A melhor maneira de combater ou prevenir a obesidade infantil e os problemas de peso é colocar toda a família em um caminho mais saudável.

Fazer melhores escolhas alimentares e tornar-se mais ativo beneficiará a todos, independentemente do peso.

Você também pode causar um grande impacto na saúde de seus filhos ao se envolver com os detalhes de suas vidas.

Passar tempo com seus filhos – conversando sobre o dia deles, brincando, lendo, cozinhando – pode fornecer-lhes o impulso de auto-estima de que podem precisar para fazer mudanças positivas.

Procure saídas médicas como o uso de produtos detox pra limpar o organismo.

A fórmula do detox caps é natural e pode ser indicada por um médico competente

Liderando pelo exemplo

Se seu filho vir você comendo vegetais, sendo ativo e limitando o tempo de TV, há uma boa chance de que ele faça o mesmo.

O que você come.  Conte ao seu filho sobre os alimentos saudáveis que você ingere, enquanto os ingere. Você pode dizer: “Estou comendo brócolis com molho de alho. Quer comer alguma coisa? ”

Quando você cozinha.  Cozinhe saudavelmente na frente de seus filhos . Melhor ainda, dê-lhes um emprego adequado à idade na cozinha. Conte a eles sobre o que você está fazendo e por que é bom para o seu corpo.

Como você se move.  Exercite-se de alguma forma todos os dias. Seja autêntico – faça coisas de que você gosta. Diga a seus filhos o que você está fazendo e convide-os para acompanhá-lo.

Seu tempo livre.  Evite a televisão ou muito tempo com o computador. É muito menos provável que as crianças liguem as telas se estiverem desligadas e você estiver fazendo algo em que elas possam se envolver.

Estratégias para a vida real

  • Reconheça que você tem mais controle do que você imagina. Você pode desligar a TV, o computador ou o videogame. Você pode escolher descer do ônibus um ponto antes do normal e caminhar o resto do caminho, especialmente quando estiver com seus filhos. Você pode dar mais vegetais para sua família para o jantar.
  • Pense nos benefícios imediatos. Se reduzir o risco de futuras doenças cardíacas parece abstrato, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. Você não se sentirá desconfortavelmente satisfeito se comer uma porção menor ou pular a sobremesa. Fazer caminhadas com seu filho adolescente pode levar a uma conversa maravilhosa que nenhum de vocês esperava. Dançar ou brincar com seus filhos é muito divertido e pode ser um ótimo treino.
  • Faça pequenas mudanças fáceis ao longo do tempo. Sugerir que os membros da família façam uma corrida juntos todos os dias provavelmente fará com que você revire os olhos. É mais fácil e atraente começar com algumas novas abordagens de nutrição e atividade física que toda a família está realmente disposta a experimentar. Por exemplo, dê um passeio depois do jantar algumas noites por semana, em vez de ligar a TV.

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6 combinações de alimentos que combatem as inflamações

Todos nós sobrevivemos com a ajuda de nossos amigos, e a comida que comemos não é diferente.

Quando combinamos certos ingredientes, seus nutrientes unem forças para produzir benefícios para a saúde no combate à inflamação que superam seriamente o que você obteria se comesse apenas com eles, de acordo com o Eat for Extraordinary Health & Healing.

Confira alguns de nossos pares de alimentos favoritos abaixo e saiba por que dois é sempre melhor do que um.

Folhas verdes + azeite

Quem disse que a gordura é o inimigo? A pesquisa mostra que combinar vegetais e uma fonte de gordura saudável aumenta a absorção de antioxidantes como a luteína e o beta-caroteno.

A luteína, um antioxidante presente nas folhas verdes, é conhecida por diminuir a inflamação nos olhos, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas como a degeneração macular relacionada à idade.

O beta-caroteno, outro antioxidante, demonstrou reduzir a inflamação generalizada em adultos mais velhos.

Assim, ajuda a emagrecer e retriar toxinas desnecessárias de seu organismo, da mesma maneira que a fórmula do detox caps nos proporciona.

Regue um pouco de azeite sobre sua próxima salada para garantir que você obtenha mais retorno para seus investimentos.

Prepare um smoothie com espinafre e mirtilos e beba antes e depois do treino.

Em um estudo, atletas que comeram mirtilos todos os dias por 6 semanas reduziram a inflamação pós-treino, enquanto outra pesquisa mostra que o espinafre pode melhorar a respiração e o fluxo de oxigênio durante o treino.

O nitrato presente no espinafre ajuda os músculos a trabalharem com mais eficiência durante o exercício, enquanto os mirtilos ajudam a diminuir a dor muscular após o exercício.

Lentilhas + limão

Se você é uma mulher na pré – menopausa , corre o risco de ter anemia por deficiência de ferro (ter poucos glóbulos vermelhos saudáveis devido à falta de ferro no corpo).

De acordo com o Iron Disorders Institute, essa reação resulta de uma resposta inflamatória e pode limitar a quantidade de ferro disponível para o resto do corpo.

Comer alimentos ricos em ferro, como lentilha e feijão, junto com alimentos cítricos ricos em ácido ascórbico e carotenóides, como limão, aumenta substancialmente a quantidade de ferro absorvido.

Batata doce + pimenta caiena

Batatas fritas picantes podem fazer mais do que satisfazer um desejo.

Polvilhar um pouco de pimenta caiena ou pimenta em pó em alimentos alaranjados ricos em beta-caroteno, como batata-doce e abóbora, aumenta a absorção de vitamina A.

Descobriu-se que a vitamina A é benéfica em doenças inflamatórias da pele , como acne, bem como displasia broncopulmonar.

Framboesas + Uvas

Satisfazer seu desejo por doces pode ajudá-lo a vencer a inflamação. Framboesas e uvas são ricas em antioxidantes, e a ciência mostra que, quando se trata de antioxidantes, dois são melhores do que um.

Framboesas contêm ácido elágico, que é conhecido por aumentar a capacidade da quercetina, encontrada nas uvas.

Quando combinados, eles são máquinas de combate à inflamação. Estudos dizem que essa combinação também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e câncer de pulmão.

Amêndoas + kefir

Adicione algumas amêndoas picadas a uma tigela de kefir para um intestino feliz e saudável.

Como o iogurte, este produto lácteo fornece toneladas de bactérias benéficas e probióticos para a barriga.

Para aumentar as bactérias estomacais amigáveis, coma amêndoas com seu kefir.

A pesquisa mostra que a fibra na pele da amêndoa atua como um prebiótico, que alimenta os probióticos encontrados no kefir e cria bactérias intestinais protetoras que lutam contra a inflamação intestinal crônica (e doenças como a doença de Crohn, colite ulcerativa e bolsite crônica).

Alho + cebola + arroz integral

O alho e a cebola podem causar mau hálito , mas são um ótimo complemento para grãos inteiros, como arroz integral e macarrão de trigo: juntos, eles podem mais do que triplicar a absorção de zinco pelo corpo.

Em um estudo, idosos que tomaram suplementos de zinco diminuíram o risco de doenças crônicas relacionadas à inflamação (pense em aterosclerose, câncer, neurodegeneração e distúrbios imunológicos) em 66%. Dizemos que vale a pena o mau hálito.

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